向不良食物SAY NO!

　　刺激性食物雖不致影響乳汁分泌的量，但卻會影響乳汁質量，如濃茶、咖啡中的咖啡因，為避免寶寶從乳汁中攝取到不良成分，哺乳媽咪應該要拒絕這些食物。

　　此外，熱量雖是分泌乳汁的重要因素之一，但僅具熱量卻無其它營養素的食物也只會?母體帶來多余的體重，像是洋芋片、糖果、飲料，哺乳婦應在正餐攝取足夠的營養和熱量，拒絕垃圾食物。

　　偏方報你知

　　花生燉豬腳

　　花生燉豬腳是最常聽到的促進乳汁分泌菜肴，鐘子雯表示，這是由于豬腳富含油脂和蛋白質，對于乳汁分泌相當有效用，而豬腳中所富含的膠原蛋白也有助于傷口的愈合。此外，可用青木瓜代替花生，青木瓜對于乳汁分泌有相當的效用，也能讓哺乳媽咪換換口味。鐘子雯表示，肉類經長時間的燉煮后，其胺基酸皆會釋放到湯中，因此，建議多喝燉品類的湯，有助于泌乳。

　　泌乳茶

　　泌乳茶藥方眾多，建議媽咪請中醫師抓取適合自己體質的泌乳茶，一般坊間的泌乳茶是以補氣血為主，若是肝郁型的體質，可能反而排不出乳汁。謝蕙菁則建議媽咪將泌乳茶分為早中晚喝，不要一次全部喝完，接續刺激乳腺分泌乳汁。

　　雞精

　　雞精經由高溫熬煮而成，因此蛋白質已水解成小分子的胺基酸，由于分子小，體內可直接吸收，有助于乳汁分泌。若是不能接受雞精的哺乳婦，也可嘗試將雞精入菜，以綜合雞精和菜肴的味道。謝蕙菁表示，過去臺北醫學大學曾進行雞精的試驗，即請懷孕37周的孕婦開始喝雞精至產后第3天，一天喝3瓶，產后繼續追蹤檢查，發現實驗組孕婦的乳汁，其乳鐵蛋白和上皮成長因子量較高，乳鐵蛋白可抵抗疾病原并對抗腸病毒，提升寶寶免疫力;而上皮成長因子則有助于寶寶腸胃道功能的建立，由此可見，雞精可提升母乳的質與量。

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