1、空腹時(shí)去采購食品，容易受食欲的支配而購買過多的食品，因此要養(yǎng)成飯后購物的習(xí)慣。

    2、購買食物要有計(jì)劃，事先擬好購物單購買食物，以免一時(shí)沖動。

    3、避免購買方便面、元宵等速成食品，而應(yīng)選擇烹調(diào)費(fèi)時(shí)費(fèi)力的食品。

    4、糖果、點(diǎn)心、水果等食品要存放在不易看到和不易取拿的地方。

    5、以低熱量食品取代高熱量食品，當(dāng)吃的欲望十分強(qiáng)烈時(shí)，可以黃瓜、西紅柿等減肥食品來替代或通過打電話、看減肥錄像或書籍等取代飲食活動。

    6、不要用大碗盛飯菜，而且每次盛的量要少。

    7、進(jìn)食速度要放慢，每餐時(shí)間最好控制在20－30分鐘。

    8、要專心吃飯，避免在緊張、焦慮等情緒激動時(shí)進(jìn)食，吃飯時(shí)不要看電視、聽音樂，以免在無意中進(jìn)食過多。

    9、用餐要定時(shí)，避免過飽，每餐7、8成飽最好，不要因怕浪費(fèi)而包干每餐剩食。

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    建議成人每日膳食必須有“糧、豆類（400－500克）”、“蔬菜、水果（300－400克）”、“奶及奶制品（200－300克）”、“肉、魚、蛋（100－200克）”等四類保護(hù)性食物作為支柱，適當(dāng)加一類“油、鹽、糖”。