許多人都有過(guò)無(wú)法集中注意力的苦惱，一件打起精神來(lái)兩三個(gè)鐘頭就能搞定的工作偏偏耗費(fèi)了一整天都無(wú)法專(zhuān)注。那么，怎樣才能保持較高的注意力水平呢?
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大腦的前額葉皮層被合適的神經(jīng)遞質(zhì)、激素或者其他體內(nèi)產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)刺激時(shí)，集中注意力的行為就產(chǎn)生了。尤其是多巴胺這類(lèi)“愉悅性化學(xué)物質(zhì)”的水平升高，更能促使注意力集中。
“當(dāng)多巴胺水平升高時(shí)，你的潛意識(shí)就會(huì)希望獲得更多的它帶來(lái)的美妙感覺(jué)，這促使你更專(zhuān)注于正在做的事情。
”心理學(xué)家兼《找到你的注意力區(qū)間》的作者Lucy Jo Palladino博士說(shuō)。當(dāng)注意力減退的時(shí)候，多巴胺的水平就會(huì)降低，于是你開(kāi)始尋求一種新的、更有樂(lè)趣的事物，希冀回復(fù)原有的多巴胺刺激水平。所有人都會(huì)在某些因素影響下發(fā)生注意力減退，這包括疲勞、壓力、生氣等內(nèi)部因素和電視、電郵等外界誘惑。
其中，睡眠不足是最為普遍的因素之一。因?yàn)樗卟蛔銜r(shí)人體內(nèi)的供氧會(huì)受到影響，而氧氣是制造那些化學(xué)物質(zhì)的必需品。
為了贏回你的注意力，除了關(guān)掉鬧鐘，踏踏實(shí)實(shí)睡到自然醒以外，科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了另外一招——吃零食。
“如果你正在趕著去參加一個(gè)馬拉松式的長(zhǎng)程會(huì)議，那么，喝一杯水或者吃一點(diǎn)蘋(píng)果、芝士蛋糕之類(lèi)的零食吧。”《瘋狂忙碌》的作者Edward Hallowell說(shuō)。“這些碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)平衡的食物會(huì)補(bǔ)充身體所需的水分，同時(shí)保持你的血糖水平，幫助集中注意力，”他解釋道，匆匆呷兩口濃縮咖啡也是不錯(cuò)的選擇。“咖啡因會(huì)提高你的腎上腺素水平，刺激注意力在短時(shí)間內(nèi)迅速集中。”但是當(dāng)心，過(guò)量的咖啡會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過(guò)敏，從而減弱你的注意力。
然而當(dāng)注意力減退是由于壓力和生氣引起的時(shí)，吃零食可能就沒(méi)那么奏效了。
“人在緊張狀態(tài)下，去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇會(huì)產(chǎn)生一個(gè)小的釋放高潮，這是幾千年前進(jìn)化出的一種生存輔助手段，幫助人類(lèi)應(yīng)對(duì)潛在的掠食動(dòng)物。”Lucy Jo Palladino說(shuō)。但是在今天——當(dāng)壓力無(wú)處不在，而威脅并非如此時(shí)，這個(gè)功能只意味著人們?cè)诩磳菀?jiàn)準(zhǔn)岳父母和登臺(tái)演講前更難專(zhuān)注于工作。
要應(yīng)對(duì)這類(lèi)的注意力分散，最好的辦法也許是馬上開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)，從滑冰到僅僅輕快地走上兩圈都行。“任何運(yùn)動(dòng)都比黏在辦公桌上拼命想著集中注意力效果更好，如果不具備運(yùn)動(dòng)的條件，那么就推開(kāi)椅子站起來(lái)——這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也會(huì)告訴你的大腦是時(shí)候清醒并警覺(jué)一下了。” Kathleen Nadeau博士說(shuō)。
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