當(dāng)你在云海中登高，或于深谷底涉水，飽覽祖國(guó)名山秀水，觀賞大自然的絢麗景色時(shí)，千萬(wàn)要注意保護(hù)踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)扭傷是旅游活動(dòng)中最常見(jiàn)的一種軟組織損傷，居各種損傷的首位。踝關(guān)節(jié)即人們常說(shuō)的“腳脖子”，它是一個(gè)以支持負(fù)重為主要功能的關(guān)節(jié)，由內(nèi)踝、外踝與脛骨遠(yuǎn)端三部分共同組成。正常情況下，當(dāng)腳背屈曲時(shí)，不容易扭傷。但當(dāng)腳跟提起時(shí)，由于踝關(guān)節(jié)前移，骨又是前寬后窄，一旦著力不當(dāng)，即容易扭傷。

    　另外，在踝關(guān)節(jié)周圍還有3組韌帶可加強(qiáng)其穩(wěn)定性。其中外側(cè)韌帶力量最薄弱，游覽時(shí)走在崎嶇的道路上，或者在登山、下山的時(shí)候，萬(wàn)一失足蹬空，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶損傷，引致踝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，行走或負(fù)重時(shí)疼痛加重，到第二天腫脹疼痛便明顯加重。

    　一般說(shuō)來(lái)，大多數(shù)踝關(guān)節(jié)扭傷后，局部可用冰塊或濕毛巾冷敷，這樣可促進(jìn)局部毛細(xì)血管收縮、減輕腫脹，但扭傷即時(shí)不能熱敷或亂揉亂按，以免加重出血與腫脹。扭傷24小時(shí)后方可局部熱敷，以促進(jìn)受傷部位血液循環(huán)，盡快消腫。必要時(shí)可服一些活血化瘀、消腫止痛的中成藥，如云南白藥、三七傷藥片等，另外可外搽紅花油、跌打酒等藥，對(duì)于重癥的踝關(guān)節(jié)扭傷，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

    預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷應(yīng)注意三個(gè)方面：

    其一，旅途中避免在高低不平的地方走；夜晚在跨越山澗、隧道時(shí)準(zhǔn)備手電筒；

    第二、下坡、下車、下船、下飛機(jī)時(shí)，腳的跖曲（向腳心方向）角度不可過(guò)大，免致左右搖擺而扭傷踝關(guān)節(jié)，在下山時(shí)不能只顧觀山看景而不低頭看路。

    其三，旅游時(shí)最好穿旅游鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。