越來越多的勇敢者正在被吸引到滑雪場(chǎng)來。但是如果沒有足夠的防護(hù)知識(shí)，當(dāng)你在雪中追求速度與激情的時(shí)候，是很容易發(fā)生意外的。
　
　　運(yùn)動(dòng)前未雨綢繆

在寒冷的環(huán)境中，身體很容易僵硬，肌肉、肌腱、韌帶也會(huì)缺乏彈性，因此必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。通常的準(zhǔn)備活動(dòng)包括運(yùn)動(dòng)速度較慢并容易重復(fù)進(jìn)行的活動(dòng)——如散步或慢跑等，還要檢驗(yàn)滑雪用具，不要將用具穿戴過緊。不緊可能不是很舒服，但一旦發(fā)生意外你可以很快與之分開，避免受傷。當(dāng)然也不能過松，應(yīng)聽從教練的指揮。最重要的是在滑雪過程中保持清醒，精力集中。

　　容易出現(xiàn)的外傷

膝關(guān)節(jié) 滑雪時(shí)膝蓋受到強(qiáng)烈的撞擊，可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)水腫，因此初學(xué)者應(yīng)該選擇坡度較緩的滑雪場(chǎng)，并使用護(hù)膝。
　　踝關(guān)節(jié) 為預(yù)防腳踝扭傷，練習(xí)前可用膠布或繃帶纏繞腳踝，將柔軟的海綿墊在腳跟下或腳跟內(nèi)側(cè)，運(yùn)動(dòng)后要以溫濕毛巾熱敷。選擇合適的鞋也很重要，最好是比自己的腳略大，襪子要穿純棉襪子，它可以減輕對(duì)腳部的撞擊，吸收潮氣，保護(hù)足部免受磨損。
　　手 滑雪難免跌倒，著地的最初部位往往是手。預(yù)防方法是要充分地做好手指的準(zhǔn)備活動(dòng)。
　　肌肉外傷 滑雪時(shí)很容易出現(xiàn)肌肉拉傷或斷裂，甚至引起內(nèi)出血。所以在滑雪前可將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番。
　　眼部 一定要戴上塑料保護(hù)鏡，可有效防治眼部外傷。雪盲可能在幾十分鐘內(nèi)就會(huì)發(fā)生，有時(shí)癥狀要到第二天才出現(xiàn)。如果買不到有軟護(hù)邊的登山墨鏡，至少要選合臉形、不漏光的墨鏡。防護(hù)鏡最好白天地上有雪時(shí)就戴上。黃色、橙黃色墨鏡和風(fēng)鏡容易突出冰雪反差�煴�和晴天下的影子是藍(lán)的�牐�陰天和有霧時(shí)容易識(shí)別地形地貌。

　　處理受傷小技巧

如果確實(shí)發(fā)生了不幸的事故，請(qǐng)記住這個(gè)首字母編寫詞：RICE。它將提醒你如何處理扭傷、拉傷、肌肉撕裂等傷痛。
　　休息（Ｒｅｓｔ）：受傷部位至少休息２４小時(shí)，以避免受到進(jìn)一步損害。
冷敷（Ｉｃｅ）：迅速用冷敷限制內(nèi)部血液流動(dòng)，減輕腫脹。不要將冰塊直接放到皮膚上，用布裹起來或者放在橡皮繃帶上。冷敷２０分鐘后，拿下冰袋，２０分鐘后再放上去。在受傷的最初２個(gè)小時(shí)這樣交替進(jìn)行。隨后可以每小時(shí)敷８到１０分鐘。
　　壓迫（Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ）：受傷后迅速用彈性繃帶裹在受傷處，這樣可以阻止傷病向鄰近區(qū)域擴(kuò)散，從而減輕腫脹。但一定要確保繃帶沒有繃得過緊。如果你感到刺激、麻木或肌肉變紫，應(yīng)趕快將繃帶放松。
　　抬高（Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ）：盡量將受傷部位抬高。
　　消毒用的碘酒、抗生素軟膏、干凈的紗布、繃帶和創(chuàng)可貼必須經(jīng)常隨身攜帶。
至于嚴(yán)重的情形，如骨折和出血，現(xiàn)場(chǎng)急救顯得很重要。骨折后要限制傷處活動(dòng)，避免加重?fù)p傷和減少疼痛。用夾板固定骨折處是最簡(jiǎn)單有效的方法。所用固定材料可就地取材，如小木板條、木棒、手杖、硬紙板等。上夾板前，可用棉花、軟物墊好。四肢固定時(shí)要露出指（趾）尖，以便隨時(shí)觀察末梢血液循環(huán)。如果指（趾）尖蒼白、發(fā)涼、發(fā)麻或發(fā)紫，說明固定太緊，要松開重新調(diào)整。
　　外傷出血也不要驚慌，如果傷勢(shì)不嚴(yán)重，不必硬把傷口上的血液擦干。因?yàn)檠�液本身具有殺菌效果，可以讓它稍微流血消毒傷口。只要把傷口抬高，擱在比心臟高的位置，幾分鐘后自然就會(huì)止血。如果出血一直不停，就表示傷及較大的血管，需要采取緊急的包扎來使患部止血。應(yīng)盡可能選擇潔凈的包扎材料——手帕、罩衫布都可用來包扎。包扎完畢后應(yīng)在傷口部位周圍施壓５到１０分鐘，幫助止血。