急性腰扭傷在生活中很常見。首先不要緊張，應當稍稍活動一下腰部，用手確定疼痛部位，如果疼痛局限于一側時，可用以下方法處理（以右側腰扭傷為例）：

　　1．站立位：兩腿分開略寬于肩，左手插腰，右手拇指壓痛點，并緩緩也由外向內推按，同時腰徐徐彎向右側。如此反復3—5次，然后輕輕揉其痛點。

　　2．體位同前：右手拇指于痛點向下向上推按，同時腰部徐徐后伸，如此一推一伸，反復3—5次，再次揉痛點。

　　3．面桌而立：雙手扶桌沿，身體前傾，腰部微屈，隨之將右腿朝外橫向抬起，腰左右側彎，這樣持續2分鐘左右，再將右腿用力下伸。使損傷的軟組織在牽拉作用下得以疏順。

　　4．取坐姿：右腿架于左腿之上，以左手握住膝關節，用力搬向左側，這時腰部往往會發生一聲輕響。在完成上述動作之后，應起身走幾步，自如活動其腰部，此時癥狀可基本消除。