1.早餐：一定要吃才有活力
偏好西式口味的人：現榨柳橙汁一杯／低脂牛奶一杯，煎餅一份(推薦香蕉煎餅)。
喜歡中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆漿或米漿，一顆水煮蛋(冬季雞蛋妙減肥)。
2.早上的零食補充：
幫助身體儲藏能量，下列食物任選一份--葡萄干、核果、花生、香蕉(DIY香蕉花樣吃法)。
3.午餐：快樂的進餐才能吃豐滿
偏好西式口味的人：
蘋果一個，低脂牛奶一杯，三明治一個，生菜沙拉一盒，高纖餅干一份。
喜歡中式口味的人：
奇異果一個，一杯優酪乳(酸奶可是很好的減肥和保健飲品)，一碗飯或一碗面，水煮青菜一份，高纖餅干一份。
4.下午的點心：
下列食物任選一份：奶昔一小杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。
5.晚餐：盡量按時進餐
最好與家人或愛人一起用餐，甜蜜的感覺進食好吸收哦。
現榨果汁一份，冰激凌或優酪乳一份。
生菜沙拉或炒青菜一份，一小碗飯或面，一份瘦肉或魚肉。
飯后水果：菠蘿、木瓜、或西紅柿。
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