你想顯露你那迷人的乳溝，使你看起來更性感嗎？以下的兩個動作保證你可以做到這一點。因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。為了達到最佳效果,此套操以左右兩個方向為一組，重復5遍為一次完整的訓練，動作不求完全相同，只需盡力完成。
動作一：
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| 仰臥，雙臂置于身體兩側貼地，頭、脖子、脊椎成一條直線并貼地，兩腿自然分開，彎曲兩膝，用肩膀頂起上身及臀部，將一側膝蓋向上踢出平行于地面。 |
動作二：
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| 用肩膀頂起上身及臀部，上半身不動，接著動作一，再緩緩將抬起的腿向上伸展，努力垂直于地面。 |
該動作對于去除腰臀部的贅肉效果非凡。
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