運動專家建議運動項目要因人而異。“健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。”秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。

 

　　跑步

　　效果指數：★★★★★
　　適應人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

　　技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
 
 
　　爬山

 

　　效果指數：★★★★
　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
 
 
　　羽毛球

  

　　效果指數：★★★★
　　適應人群：幾乎所有人群

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節里，運動，我們不需要理由。

　　運動減肥特別提示：

　　熱身活動要充分

　　足夠的熱情已被調動，莽撞的心態卻不可取。一旦運動受傷，幾日的鍛煉效果可要“付之東流”了。

　　河北體育學院教練王學滿提醒，氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

　　健身前的準備工作必不可少。首先要活動全身各大關節，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關節。然后可以通過慢跑、伸展等動作，使全身發熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　補充水分應及時

　　深秋氣候干燥，最容易使人“上火”，對于健身者來說，適時補充水分必不可少。

　　“少量多飲是基本原則。”王學滿建議，運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡。進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　如果在戶外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。