鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

      練就水蛇腰

　　鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復4-5次。

　　鍛煉要點：側(cè)身，右手按地

      消滅肉后背

　　鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4-5次。

　　鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

      1分鐘瘦身操鍛煉要點

　　1.洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉

　　如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。

　　2.動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

      3.注意保持呼吸

　　一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負擔。

　　4.想短時間達到效果，就要集中精力

　　5秒鐘就達到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。