拿藥罐，不如練鐵漢。
    強身之道，鍛煉為妙。
    若要健，多鍛煉。
    三日肩膀四日腳，過得幾天就快活。
    鐵不煉不成鋼，人不練不健康。
    不磕不碰，骨頭不硬。
    不碰不撞，骨頭變軟，碰碰撞撞，骨頭硬朗。
    練出一身汗，小病不用看。
    幼時勤鍛煉，老來身體健。
    千錘百煉，益壽延年。
    鍛煉，是一種人為的強制性的使身體在某個方面產生適應能力的過程。比如沒有挑過重擔的人，第一、二天肩膀一定要紅腫疼痛，非常痛苦。如果堅持下去。連續挑過三、四天后，漸漸地肩膀不痛了，紅腫逐步自動消失，若是再堅持鍛煉幾天，便會感到輕松快活。走長路也是一樣，開始走時腿腫腳痛，只要連續走幾天，腳力就鍛煉出來了，不再感到吃力。民間總結肩膀和腿腳的鍛煉時間，只需幾天便能過關，故說“三日肩膀四日腳�！庇械娜藶榫気p功和飛毛腿，在腿上綁上沙包，開始感到很沉重，漸漸地就不感沉重了。隨著沙包的加重，腳力不斷加強，一旦把沙包解掉，就會感到特別輕松，行步如飛。
    其它如耐寒、耐熱、力量、跌撲等各個方面，都是如此，只要經過一定的鍛煉，就會提高適應能力，也就是提高了身體素質。