平日多練武，長命九十五。
    清早起床打路拳，身強力壯膀兒圓。
    拳打臥牛之地。
    閃戰敏捷若雄鷹，進擊迅速如猛虎。
    內外三合須留意，此是練功之真諦。
    拳術是徒手技擊方法的總稱，包括拳打、腳踢、指抓、掌擊、跳躍、扭閃、翻滾、點穴等動作，要求手眼身法步、神體，內外高度緊密配合，是我國練身、防敵相結合的一種在群眾中流傳最普遍的運動。進行這種運動不需要大的場地，俗語說“拳打臥牛之地”，只要有塊能臥牛那么大的地方就行了，不需要任何設備，也不一定要有人配合練，而且實用價值很高，我國古代將拳術作為選拔軍事人才和訓練軍事作戰人員的重要內容。由于拳術在我國歷史悠久，流傳廣泛，深為人民所喜愛，所以積累了豐富的經驗，編創了數十種武術套路。有剛柔相濟、動靜相間、內外合一、以靜制動、以柔克剛的內功拳；有上下相隨，內外結合，動作圓轉，輕松柔和的太極拳；有精神飽滿、身法輕靈、體用兼備的長拳、劈掛、八極等外功拳。
    一般說來，內功拳比較輕柔、圓轉，能使人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質機能得到增強，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、關節炎等慢性病，有一定的預防和治療作用，適合老年和體弱的人練習。外功拳姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，進步疾，飛騰高，跳躍遠，剛柔相濟，徐疾相間，動迅靜定，節奏分明，發力剛脆，力點明確，對增強力量、提高速度、靈敏、柔韌、耐力等身體素質，促進身體的全面發展大有好處，又可訓練功防的技擊方法。適合青少、中年和體質較強的人練習。