松腰練腿好，九十也不老。
    早起壓壓腿，走路快如飛。
    清晨活活腰，八十也不老。
    練功不練腰，終究藝不高；練功不練腿，早晚要后悔。
    腿和腰是人體的主要支架，只要腰腿支撐有力，才能維持機體的負重平衡。通過活腰，可以促進腰肌和腰神經的健康和靈活。通過壓腮，可使腿部各關節、韌帶、肌肉有一定的彈性和拉力，使脊椎骨、腰大肌柔韌、靈活。中醫認為“膝為經之腑，腎為氣之根。”壓腿不僅能強腿，還能通過神經走行，直接刺激和影響腎俞，環跳、足三里、委中等經絡穴位，起到調補腎氣，除去寒濕風邪，治療腰痛和坐骨、骶尾神經痛的作用。