如果想要變得結實，就要有劇烈運動，但這并不意味著一定會燃燒脂肪。當你氣喘吁吁、汗流夾背的時候，身體更多地在消耗碳水化合物，而不是脂肪。節奏放慢些，使你在活動的時候可以和同伴進行簡短的對話，這種運動量就會動用脂肪作為能量來源了。真正能夠減肥的運動是長時間的且并不覺得吃力的類型，研究報告表明，只要改變一些小習慣，就能夠增進效果，比如不坐車而走路。不坐電梯而上下爬樓梯等。