怎樣才能減少體內多余的脂肪？最科學、最有效的方法就是減少飲 食量，限制飲食結構并增加體育鍛煉和體力活動。目前，比較有效的流 行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構（低熱量、低脂 肪、高蛋白）。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、 充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福 尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時， 減體積比減體重 更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減 脂肪，是行之有效的減肥方法。”

　　下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環

繞、向左環繞，循環做4次。

　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。

　　3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.體轉運動：左右各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2組。

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9.側壓腿：左右各4次，做2組。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.轉足繞手腕：各12次。

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　14.放松活動3分鐘。

　　每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變 化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數 。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。 　　減肥運動只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬 網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的 運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人 ，從現在起就開始體育運動吧，莫待“臨時抱佛腳”。