一項(xiàng)較劇烈的運(yùn)動(dòng)前，常要做“熱身運(yùn)動(dòng)”，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。同樣，當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也要有幾分鐘的“冷身運(yùn)動(dòng)”，切莫馬上坐下來(lái)或平躺休息。
　　
　　因?yàn)椋�在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)速度加快，如果突然停下來(lái)，血液此時(shí)主要積在腰以下的血管內(nèi)，因而導(dǎo)致血壓下降，嚴(yán)重者會(huì)令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。有關(guān)研究顯示：血壓下降時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌大量腎上腺素，甚至有時(shí)會(huì)增多10倍，而腎上腺素會(huì)令血管收縮，從而使血壓上升。對(duì)有的人來(lái)說(shuō)，腎上腺素分泌量太多還會(huì)使心臟中毒而引起心臟病。
　　
　　“冷身運(yùn)動(dòng)”也有助于測(cè)試你運(yùn)動(dòng)量是否過(guò)度。正確的做法是：當(dāng)你做完跑步、游泳、健身操等中、強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)當(dāng)保證起碼有5分鐘慢走或慢跑，然后數(shù)數(shù)脈搏。如果脈搏每分鐘仍不低于120次（50歲以上不低于100次），就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)過(guò)分激烈了，以后應(yīng)注意減量。