爬山、跑步等等運(yùn)動(dòng)都帶有一定的沖擊力，肥胖的人在鍛煉時(shí)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)均承受過重的負(fù)擔(dān)，既要支持自身過重的體重，又要承受來自地面較強(qiáng)的反作用力，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)，稍微不留意就可能會(huì)發(fā)生損傷�？梢娔承┓逝值娜�，尤其是過于肥胖的人最好不要選擇帶有沖擊力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而應(yīng)該選擇游泳、騎自行車、散步等。其實(shí)如果能養(yǎng)成經(jīng)常散步的習(xí)慣，特別是堅(jiān)持飯后散步，對(duì)減肥是大有益處的。

　　三天打魚兩天曬網(wǎng)　有些肥胖者平時(shí)工作家務(wù)都比較忙，為了減肥他們不是天天堅(jiān)持鍛煉，而是閑了練幾天，忙了就停幾天，他們認(rèn)為這樣鍛煉也同樣能奏效，不必在時(shí)間安排上斤斤計(jì)較。其實(shí)這是不對(duì)的，這樣鍛煉的效果自然也不會(huì)理想。大家知道，運(yùn)動(dòng)能實(shí)現(xiàn)減肥是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，人運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的能量被大量消耗，那時(shí)減肥的效應(yīng)是最強(qiáng)的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止之后，旺盛的機(jī)體代謝還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這就是所謂的后效應(yīng)，不過這種后效應(yīng)持續(xù)時(shí)間一般只有1天左右。如果連著歇上幾天，后效應(yīng)就消失了，減肥者就會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后食欲增強(qiáng)而過多的進(jìn)食，這樣前面運(yùn)動(dòng)減肥的效果也就被抵消了。肥胖者在開始鍛煉的一兩個(gè)月里，減肥效果并不十分明顯，稍微增加運(yùn)動(dòng)量便會(huì)感到疲勞，這就是因?yàn)榉逝终呒∪庵泻�快纖維多，活動(dòng)時(shí)快速消耗的是葡萄糖，而不是脂肪。然而如果能堅(jiān)持天天鍛煉，6個(gè)星期后肌肉當(dāng)中快纖維的性能就逐漸的接近慢纖維，變得能夠抗疲勞，減肥效果也就開始出現(xiàn)了。如果鍛煉幾天停止幾天而不是持之以恒，就沒有這樣的效果了。當(dāng)然，鍛煉需要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，形體鍛煉是一種細(xì)活，只有運(yùn)動(dòng)20分鐘以后，人體才開始動(dòng)用脂肪，因此一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)最少在30分鐘以上，而減肥運(yùn)動(dòng)每天應(yīng)維持60分鐘以上。有人統(tǒng)計(jì)，每天平均散步1小時(shí)，1個(gè)月后可以降低體重1千克，用中等速度每天跑步1小時(shí)，1個(gè)月后就可以降低體重2千克。

　　不良生活方式的干擾　根據(jù)對(duì)1萬名肥胖者的調(diào)查，有將近30 %肥胖者存在下述的不良生活習(xí)慣，包括以乘車代替步行、以電梯代替爬樓梯、以吸塵器代替掃帚拖把、晚飯后連看電視幾個(gè)小時(shí)。很多肥胖者一方面參加運(yùn)動(dòng)，另一方面仍然是四體不勤，這顯然是與減肥的目的背道而馳，為了減肥必須要改變這種生活方式，要采取坐著不如站著、乘車不如走路、乘電梯不如爬樓梯的作法，盡量多活動(dòng)你的身體，多用你的雙腳，逐漸增加活動(dòng)量。肥胖者往往是愛吃、多吃尤其肉類和甜食，一些肥胖者在鍛煉時(shí)確實(shí)一絲不茍，活動(dòng)量增加不少，可在飲食上仍然放縱自己，這么一來在運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量又從飲食中給補(bǔ)回來了，減肥運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是前功盡棄了，所以減肥者必須要改變不良的飲食習(xí)慣，注意合理的節(jié)食，合理節(jié)食還可以培養(yǎng)自己的毅力，增強(qiáng)減肥的信心。古人去：“身體常運(yùn)動(dòng)，吃飯八分飽”，這確實(shí)是值得現(xiàn)代人借鑒的寶貴養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn) 。