�牐牸词姑刻於寄軌驍z入足夠的鈣質——大約800毫克，其實大多數女人做不到如此，但也不能確保50歲后不發生骨質疏松。有些女人從20多歲起就出現了骨質疏松的問題。對大多數女人來說，從30歲開始，骨質流失的過程就在緩慢進行了。

�牐牉榱耸构趋劳Π谓∶酪簧�，我們還需要做得更多！

�牐牼S生素D與鈣同補

�牐犎绻麤]有攝入足夠的維生素D——每天大約400μ，我們的身體是很難將鈣吸收到骨骼中的。

�牐犉つw受到陽光照射時，能夠制造出這種促進鈣質吸收的維生素。但如果你厚厚地涂上了一層防曬霜（SPF≥8），這一過程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷類是維生素D的最佳食物來源，如果這些食物吃得比較少，你就需要每天服用復合維生素制劑。

�牐犐�拉大餐

�牐犝{查發現，喜愛吃蔬菜色拉的女人，更年期后發生股骨頭骨折的風險要低。這是因為綠葉蔬菜中含有豐富的維生素K，身體用它作為原料來制造骨鈣質，這對骨骼健康非常重要。

�牐爲�該每天吃一些蔬菜色拉，色拉的內容包括：胡蘿卜、番茄、菠菜和生菜。

�牐犃硗猓�蔬菜和水果中的維生素C、鉀和胡蘿卜素也有益于骨骼健壯。

�牐牻^不忽略牛奶

�牐犈Ｄ淌枪�認補鈣效果最佳的天然食品。一杯加鈣橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需鈣質的1/3，但牛奶中營養的配比——鈣、維生素D、鉀、磷，比單獨的鈣質更易于骨骼吸收。

�牐犠鰝�勤快主婦

�牐犂瞎�太寵你，從不讓你粘手粗活兒？

�牐牸抑星鍧嵉匕逯�類的工作總是交給小時工？

�牐牽茖W研究表明，像擦地板、晾曬衣服、整理房間、園藝這些家務活能有效控制體重，幾乎與專門的健身活動同樣有效，并且能阻止骨質流失，預防骨質疏松。

�牐犃粢饽惴�用的藥物

�牐犛行┬枰�長期使用的藥物會使鈣質大量流失。這些藥物主要有：治療哮喘和風濕性關節炎的類固醇藥物、治療癲癇的藥物和治療甲狀腺疾病的藥物。

�牐犎绻�患有慢性疾病，需要長期服用上述藥物，千萬不要隨便自行停藥！但可以主動向醫生提出問題，看看能不能換用對骨骼影響小的藥物。如果必須使用某種傷害骨骼的藥物，你應該提醒自己堅持服用鈣制劑和維生素D。

�牐牱�用避孕藥

�牐犠罱�，瑞典的一項研究發現：那些年輕時曾服用避孕藥的女人，更年期后發生股骨頭骨折的危險將減少，如果服用避孕藥達5年以上，對骨骼有非常明顯的保護作用。

�牐犉渲校�40歲以后服避孕藥保護骨骼效果最佳，能減少31%的骨折危險。

�牐�30歲至40歲服用，僅能減少１８％的骨折危險。

�牐牰�在30歲以前服避孕藥，對保護骨骼作用不大。

�牐犇闶欠窨紤]會采用這種一舉兩得的避孕方法呢？但對有些婦女來說，避孕藥會造成一些麻煩，尤其是吸煙的女人，有可能會因此發生血栓。因此最好先向醫生咨詢一下，并經常留意自己身體的感覺。