1。 用一包速食麥片替代半杯添加碎巧克力、牛奶、糖漿的奶茶可減少200卡路里的攝入量。

　　2。 360毫升的汽水含有大約150卡熱量，而300毫升礦泉水和60毫升100%純果汁制成的混合飲料可以將熱量減少到40卡路里。自制果汁的味道也很好哦!

　　3。 巧克力對于很多女生都有無限的誘惑力，但是它的熱量卻讓人望而卻步。完全放棄巧克力似乎很難，那么就嘗試下巧克力味的食品吧。比如巧克力味全麥餅干片，巧克力味蛋白混合飲料，還有巧克力味酸奶，比起大塊的巧克力，或者巧克力蛋糕，這些食物既能讓你過一把巧克力的癮，也能很好控制熱量攝入。這樣一來你可以減少大約150卡路里的攝入量。

　　4。 湯通常都可以接受，但注意不要喝過于油膩的湯。越來越多的人開始接受西式的濃湯，比如加入大量鮮乳酪的法式西蘭花濃湯。這種湯熱量很高，如果用我們傳統(tǒng)的西紅柿湯代替油膩的西蘭花湯，就可以幫你減少140卡路里的攝入。

　　5。 你喜歡吃水果嘛?這是個好習(xí)慣，但是盡量少吃水果干果。拿普通的一次性水杯裝半杯葡萄干，它們的熱量就有215卡，與之相比，同樣量的新鮮藍(lán)莓只有40卡熱量。新鮮水果無論在營養(yǎng)以及熱量方面都更健康。

　　6。 用三個雞蛋蛋白代替兩個完整的雞蛋，能使你攝入更多的、可以抵抗饑餓的蛋白質(zhì)。同時，你還減少了100卡路里的攝入量。

　　7。 冰淇淋和奶昔是許多女生的最愛，但你一旦抵制不住誘惑，在甜品店外停留片刻，你就非常有可能多攝入500卡路里。奶昔也有健康以及低熱量的做法。在家中用牛奶、蛋白粉和水果自制的奶昔可以使你減少200卡路里的攝入量。