清晨篇

　　1、換掉橙汁吃橙子

　　扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當于140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。

　　2、少吃幾個煎蛋

　　用4個蛋白（64卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（30卡路里）來代替3個整雞蛋（258卡路里），這樣你可以少攝取164卡路里。

　　如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少攝取273卡路里。

　　3、用咖啡代替牛奶

　　用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

　　午餐篇1、快餐愛好者

　　如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關系，把你以前訂的大號的（520卡路里）換成小號的（230卡路里）就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡（560卡路里）了，就來個普通的（260卡路里）吧，又可以省下300卡路里出來了。

　　2、中餐愛好者

　　少吃那么一點點吧！把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐后的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢

　　3、改變你的午后點心

　　用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果（220卡路里）取代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個蘋果（80卡路里），用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧！

　　晚餐篇

　　1、合理計劃健康飲食

　　與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點肉湯（一勺含1卡路里）更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調料，這樣避免你之后想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。當然，如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃，會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路里熱量。

　　2、扔開調味品

　　把那些在超市買回家的復雜的的調料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。