要想保持窈窕的身段，一定要從每日三餐做起。
　　高麗菜飯團(1人份)：216卡路里

　　原料：

　　高麗菜葉3片(150克)，火腿40克，洋蔥30克，芹菜30克，味精少許，白飯70克，番茄醬一大匙。

　　制作方法：

　　1、在一鍋水中加少許鹽，煮熟高麗菜葉，冷卻后把硬粗的葉梗削薄。

　　2、火腿、洋蔥、芹菜切末備用。

　　3、平底鍋溫熱之后，先炒洋蔥至香味溢出，再加入火腿、菜末，稍炒一下，撒味精調味，再倒入白飯一起炒，加番茄醬炒至均勻為止。

　　4、高麗菜葉展開之后，放入適量的炒飯，卷成菜團，再切成塊放在器皿中即可。

　　煎蛋加沙拉(1人份)：68卡路里

　　原料：

　　小黃瓜30克，洋蔥20克，蛋白一個，蛋黃少許，低脂俠乳一大匙，太白粉半小匙，豌豆苗30克，嫩海帶5克，無脂肪調味汁一大匙。

　　制作方法：

　　1、小黃瓜切薄片，洋蔥切末備用。

　　2、在大碗中抖入蛋白、蛋黃、味精、鮮乳、太白粉后放入小黃瓜片，洋蔥末。

　　3、平底鍋溫熱之后，入入上料，蓋上蓋子以小火蒸燒四五分鐘即可取出切成四塊。

　　4、豌豆苗洗凈、嫩海帶泡水后切片，抖在一起和調味汁一同享用。