(左)臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

　　(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。

手臂肩膀-減肥塑身操[Q版]

　　(左)推舉，訓(xùn)練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。

　　(右)彎舉，訓(xùn)練手臂前側(cè)肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側(cè)，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。

毛巾、啞鈴鍛煉手臂大挑戰(zhàn)

　　(左)頸后臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌：單手高舉于頭頂，大臂不動。

　　(右)訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌：小臂慢慢向后彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。