一、充分預(yù)熱肌肉，嚴(yán)格保證規(guī)范的動(dòng)作。不要被準(zhǔn)備舉的重量嚇倒。集中精力，全力以赴。

    二、復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作能同時(shí)刺激多個(gè)肌群，對發(fā)展全身力量最有效。

    三、去健身房前不要吃糖，特別是精煉糖制品，它們只能提供短暫的能量。較好的做法是吃一些天然的碳水化合物食品和少量脂肪，這樣能量供應(yīng)會(huì)更持久，有助于提高力量。

    四、我認(rèn)為最佳力量訓(xùn)練時(shí)間是下午2：30一4：30。如果由于工作原因無法在這段時(shí)間訓(xùn)練，那么較好的辦法是先吃一頓，然后休息一小時(shí)再去健身房，結(jié)果是你的感覺像進(jìn)入了新的一天。

    五、身體的許多功能有周期性表現(xiàn)，當(dāng)你的能量水平較低時(shí)，訓(xùn)練中不要強(qiáng)迫自己練，幾天后感覺會(huì)變得更好，那時(shí)你又能全力訓(xùn)練了。

    六、訓(xùn)練時(shí)注意保持肌肉溫暖，這樣可使肌肉對訓(xùn)練的反應(yīng)最佳。力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)把精力集中于要舉的重量。

    七、聽從身體的反應(yīng)，聽從直覺，這個(gè)內(nèi)部情報(bào)系統(tǒng)能把你導(dǎo)向正確道路。

    八、制訂一個(gè)專門的吃、睡、訓(xùn)練計(jì)劃，最好是每天在相同的時(shí)間訓(xùn)練。別忘了在周末休息和放松。身體需要恢復(fù)活力而不能被經(jīng)常壓迫。

    九、訓(xùn)練后，短時(shí)間休息后應(yīng)立即進(jìn)食。此時(shí)最好是吃高蛋白食物。

    十、訓(xùn)練中可走出健身房做幾分鐘深呼吸，然后再回來訓(xùn)練。