長期營養(yǎng)不良、缺乏身體鍛煉會增加你患骨質(zhì)疏松癥的危險，但如果早點養(yǎng)成保持骨骼健康的好習(xí)慣，那你就會大大減少患這種病的機會。下面是美國蒙特費奧醫(yī)療中心骨科有關(guān)骨質(zhì)疏松癥及其防治的一些信息。

　　你身體里儲存的鈣幾乎都在骨骼里，它就像是一個鈣元素儲備庫。你每天都會攝取和儲存一些鈣物質(zhì)，然后你的身體將根據(jù)需要對鈣物質(zhì)進行部分吸收。你每日所需的鈣物質(zhì)含量將隨著年齡的增長而有所變化。

　　你也許會認為由凝乳制成的奶酪中鈣的含量很高，其實不然。一標準杯的奶酪只含有138毫克的鈣。一杯脫脂奶酪中含450毫克的鈣。硬干奶酪的鈣含量是不同的。一盎司加工過的美國干酪含130毫克鈣，意大利干酪含335毫克鈣，瑞士干酪含270毫克。

　　低脂肪的奶制品比全脂肪奶制品含鈣量要豐富得多。每杯無脂肪酸奶酪含450毫克鈣，而每杯全脂肪酸奶酪的含鈣量僅為274毫克。在半杯乳清干酪中含有鈣物質(zhì)337毫克，而半杯全脂肪的乳清干酪中則含有257毫克鈣。原因是無脂肪性奶制品通常都是固態(tài)干奶加工而成。讀一下產(chǎn)品的商標說明就可知道食物中的鈣含量。

　　一些食物和飲料會妨礙人體對鈣的吸收。其中包括含鹽量較高的食物，如咸肉、臘腸、煙熏鮭魚、精制羹湯、咸味小吃和其他加工食品。你每天攝取的鈉含量不應(yīng)該超過4000毫克。此外，可樂里富含磷酸，能阻礙人體對鈣的吸收，而且可樂里的咖啡因會消耗鈣物質(zhì)。飲酒過量也會對骨骼造成傷害。

　　陽光對骨骼健康是有益的。無需防曬油，每天接受15分鐘的日光照射就會使你體內(nèi)產(chǎn)生所需的維生素D。每天你體內(nèi)至少需要維生素D400IU（國際單位）用以吸收鈣物質(zhì)。同時還要保證在你不能外出或陽光不充足的時候，體內(nèi)有足夠的維生素D來吸收鈣物質(zhì)。

　　其實，骨質(zhì)疏松癥從青少年時期就已經(jīng)開始了。12歲到18歲女孩骨骼量已經(jīng)達到成年后骨骼總量的42%，而其中90%的女孩體內(nèi)鈣含量嚴重不足。兒童從9歲開始每天應(yīng)該從飲食中攝取1300毫克的鈣物質(zhì)以供身體需要。鍛煉也可以幫助你抵制骨質(zhì)疏松。最好的鍛煉方式有跑步、跳躍和舉重等負重體育活動。

　　對于骨質(zhì)疏松還有許多不同的預(yù)警現(xiàn)象。許多老年婦女脊骨已經(jīng)破裂而不自知，因為她們并沒有感覺或聽到骨骼破裂。身高縮減、背部疼痛、腹部突出以及駝背等等都是老年婦女脊骨破裂的表征。牙齒易碎也是骨質(zhì)疏松癥的一個現(xiàn)象。婦女患骨質(zhì)疏松癥的高風(fēng)險性表征還有更年期較早，青春期較晚、經(jīng)期紊亂或其他月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)象等。

　　有些藥物會減少體內(nèi)骨骼產(chǎn)生負面影響，其中包括用于治療哮喘和關(guān)節(jié)炎的糖（腎上腺）皮質(zhì)激素、一些抗痙攣的藥品、安眠藥物、一些治療子宮內(nèi)膜異位的激素類藥以及治療癌癥的藥物等。另外，像腎病、紅斑狼瘡等病癥也極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。