粗糧主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類。由于加工簡單，粗糧中保存了許多細糧中沒有的營養。合理食用粗糧對預防腸癌和心腦血管疾病有好處，但是過多食用粗糧，會影響人體對食物中蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收。

　　因此，在日常生活中，我們要合理食用粗糧。

　　食用粗糧有三大原則：一是粗細搭配，食物要多樣化；二是粗糧與副食搭配，可以與牛奶等搭配補其不足；三是粗糧細吃，可以通過把粗糧熬粥或者與細糧混起來吃。食用粗糧最好安排在晚餐，正常人吃的頻率以兩天一次為宜。同時，患有胃、腸潰瘍，急性胃腸炎的病人要盡量避免吃粗糧；患有慢性胰腺炎、慢性胃腸炎的病人要少吃粗糧。

（來源：重慶時報）