去健身房健身對(duì)很多人來(lái)說(shuō)又是筆不小的開(kāi)支。健身教練陸楊教您兩種家庭健身方法：

　　1俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)：雙手采用常規(guī)的俯臥撐姿勢(shì)，兩手間距同肩寬，手指向前，把腳放在椅子上。適當(dāng)調(diào)整手部的位置，使臀部抬起，大腿與軀干大約成90度。頭部與軀干保持正直，收腹，并保持身體的穩(wěn)定。慢慢放下身體，直至鼻尖快觸到地面為止。按原路返回，然后重復(fù)做2組，女性每組10個(gè)。這種方法主要用于鍛煉肩部和上胸部。

　　2彎舉動(dòng)作要領(lǐng)：雙手各持加滿水的水壺(約5升)，可以在水壺中裝沙子來(lái)增加重量，站直，背靠墻，移動(dòng)雙腳。雙腳開(kāi)立，雙膝微屈，大腿和墻壁大約成30度到45度角。雙臂放在體側(cè)，拳心向前。慢速地彎起雙臂，使水壺移向肩部。在頂端停頓片刻，然后慢慢還原，如此重復(fù)，注意大臂要始終貼緊墻壁。做4組，女性每組12到15個(gè)。這種方法主要用于鍛煉肱二頭肌和肱橈肌。