美國著名健身專家里奇.桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁， 隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
　　
　　英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng) 系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥 胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放 松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。 　　

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性 健身者設(shè)計(jì)了一種"跳繩漸進(jìn)計(jì)劃"。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘； 3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行系列跳（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小 時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧 健身運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩雖然好處多多，但仍需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)工作，否則會(huì)得不償失。　　

　　1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟 繩。

　　3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在 硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　4．跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高， 以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則 可作些放松活動(dòng)。