什么是運動枯燥感

　　都市人參加運動健身的越來越多，能擺脫生活惰性，走進健身房、運動場，是一個好的開端。但調(diào)查表明，只有大約40％的人能夠熬過最初幾個月而堅持下來。許多健身者練了一段時間以后，會覺得運動沒有意義，對運動的價值產(chǎn)生懷疑，開始尋找借口減少運動量，直到停止鍛煉。造成大多數(shù)人中途退卻的是讓人難以忍受的運動枯燥感。

　　對此，北京體育大學運動心理學博士傅全認為，枯燥感是由于單一的刺激重復作用于人的感官系統(tǒng)，使人情緒上產(chǎn)生的一種變化。

　　運動枯燥感是如何產(chǎn)生的

　　據(jù)傅博士分析，運動枯燥感的產(chǎn)生有兩個規(guī)律：從項目上說，封閉型的運動項目，比如慢跑、健走等因為沒有競爭性，缺乏與同伴的合作，容易使人感到枯燥。其次，有些人健身的目的是強健肌肉、減肥、鍛煉心血管機能等，而不是對運動本身發(fā)生興趣。這會使人的注意力過分集中在跑了多少米、舉了多少次杠鈴等任務上，從而忽略了身體機能的變化。而鍛煉要出效果是有周期的，一般要在半個月到20天后，在這一時期內(nèi)，如果人們的疲勞積累到最高值，再加上期望值過高，心理調(diào)節(jié)跟不上，就容易產(chǎn)生運動枯燥感。

　　一般在度過枯燥感的第一個階段后，堅持下來的人會體驗到自己的進步，增強鍛煉的信心和興趣。但隨著體能下降和單調(diào)感的積累，會有越來越多的人選擇放棄。因此，大家要學習積極鍛煉的方式。

　　確定目標減少枯燥感

　　傅博士認為，被動是產(chǎn)生枯燥感的主要原因。為此，傅博士提出如下幾個建議：

　　首先，要確立好的鍛煉動機。如果不是對運動本身感興趣，就要設置階段性的目標和最終目標，使健身的成就感逐漸累積。比如跑步，這個月跑多少圈，3個月后跑多少圈，都要仔細規(guī)劃、執(zhí)行。

　　其次，在健身中要尋找一種快樂。經(jīng)常鍛煉的人在長途慢跑中感受的不是每一個抬腿動作，而是逐漸地對運動過程本身有了一種深刻的體驗。網(wǎng)球、籃球等開放性運動愛好者，一站到場上就自動地想拋球、投籃，投入以后就自然地產(chǎn)生快樂的感覺。

　　第三，一種鍛煉內(nèi)容可以有不同的鍛煉方式。如果在操場上騎車、跑步很單調(diào)，可以到小公園、社區(qū)、有坡路的地方試試。情境變化，有助于轉(zhuǎn)移人的注意力，使人不會過多關注身體的疲勞感。如果只能在操場上跑，還可以帶上隨身聽，邊聽音樂邊跑步。除了自己鍛煉，還可以與同伴一起鍛煉。以打網(wǎng)球為例，你可以選擇單打、雙打、比賽等多種方式，同伴的一聲喝彩，一個鼓勵，都能有效消除枯燥感。

　　第四，用記訓練日記的方式來監(jiān)控自己的鍛煉進程。將目標和當天完成的任務記錄下來，并寫下健身的體會，這樣能夠強化自己健身的意志。