RD家庭健身法是目前美國廣為流行的一套健身運(yùn)動(dòng)。在過去的20年里，由于這套健身運(yùn)動(dòng)無需器械，無需場(chǎng)地，簡便易行，行之有效，因而受到美國千百萬人的積極推崇。美國約有8800所中、小學(xué)已把這套健身運(yùn)動(dòng)列為體育鍛煉必修項(xiàng)目，并以健身法中的身體檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)作為學(xué)生健身鑒定的主要參考依據(jù)。

     基本動(dòng)作

     一、蜷縮起坐(或仰臥起坐)

     1分鐘里你能做蜷縮起坐的數(shù)量是對(duì)腹部肌肉的牽拉力和耐久力的測(cè)驗(yàn)。腹部肌肉的強(qiáng)健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，雙臂交叉緊抱胸前；雙腿彎曲，腳后跟距臀部