許多人可能不愿外出運動。怎么辦呢？不用著急，只要動動腦子在家里照樣可以運動。 赤足原地跑 地上放一塊洗衣板或舊塑料澡盆，鋪上一些小石子（鵝卵石），光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有成千上萬的神經末梢，與大腦緊密相連，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身效果。 原地高抬腿 站立原地，雙手握虛拳，雙腳輪流提起，雙臂隨之自然擺動�？筛鶕眢w狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。 旋轉慢步跑 先在原地練習順時針和逆時針旋轉，不求快速只求勻速。一般人習慣了順逆時針各轉三圈后，即可在跑步過程中不時旋轉，并逐步增加旋轉的頻率、速度及圈數。旋轉慢跑可產生一種離心力，可明顯改善全身血液循環。 踮腳退步跑 先測量來回的步數，然后背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退去，同時擺動雙臂，默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病，腰、腿、腳骨質增生等患者，尤有益處。 強力登樓跑 以力所能及的速度不用扶手上下樓，下樓時亦可退行，但每次只能跨一節臺階。此法可增強人的肺活量，可增大髖關節的活動幅度，使下肢肌肉得到鍛煉。且能加強腰腹的肌肉活動，有消除贅肉，強筋壯骨之功效。
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