喜氣洋洋地過了一個熱鬧團圓的春節后，是不是突然發現腹部和大腿似乎多了那么一小圈兒，原來的身材有點兒走形啦？別急，我們針對不同人群及時為您提供了應急減肥方案，專門對付這些“乘虛而入”的脂肪，讓您在節后快速恢復往日健康的身材！

　　一、兒童、青少年運動方案

　　1.登山、游泳和各種球類運動。

　　2.爬樓。每次回家的時候，能不乘電梯就不乘電梯。

　　3.騎單車，還可和好朋友來個單車短途旅行。

　　提示：運動中要注意安全，爬山時不要到危險的地方，要有毅力，不要輕言放棄。

　　二、中青年運動方案

　　無論男女，都可以參加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、網球、壁球、高爾夫球等各項運動，還可以到健身房跳拉丁操，騎動感單車，進行各種器械練習，在教練的指導下有目的的去減負。

　　還可以選擇一些趣味性的運動，比如做一做久違的廣播體操，飯后30分鐘踢踢毽子，也可在午餐后快步走40分鐘。還有一些經常性的方法，比如爬樓梯、跳舞、騎自行車、溜冰等。

　　三、老年人運動方案

　　1.仰臥起坐。不要運動過量，適可而止。

　　2.深蹲。在公園或者小區里，可以利用護欄，雙手抓住護欄，動作依然以緩和為主。

　　3.扶墻撐體。利用家里的墻壁，雙手扶墻，身體直立，緩慢踮腳抬放身體。

　　4.散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。

　　提示：老年人運動前做一些簡易的準備動作，切忌不要帶病鍛煉。

　　總體規則：每天的運動量要保證，一般是1到2個小時為佳。運動最好選擇在飯后30分鐘以后進行，避免引起胃腸不適。