身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

　　練習步驟：

　　１·５０個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　２·５個半蹲，每次半蹲狀態維持３０秒鐘。

　　３·舉兩個５磅的啞鈴，左、右臂各２５次。

　　４·跳躍１００下，手臂同時保持向前平行伸直。（這個動作有點像僵尸，不過真的很有效．）

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習步驟：

　　１·５０個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　２·左右腿各５０個垂直舉腿。

　　３·舉兩個５磅的啞鈴，左、右臂各３０次。

　　４·彈跳７５下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習步驟：

　　１·２５個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　２·左右腿各５０個垂直舉腿。

　　３·舉兩個５磅的啞鈴，左、右臂各２５次。

　　４·跳躍１００下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做４次完整的練習，１０天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什么借口偷懶嗎？看完報紙就行動起來吧，榨干你身體里的懶，恢復纖體好身材。

　　體重計

　　體重計可說是減肥計劃中最不可或缺的道具，它會讓你認清自己日漸肥胖的事實，督促你趕緊加入減肥的行列，是每個減重者的最佳良伴。

　　減重記錄本

　　減肥者身邊最好備一本小記事本，最好每天找一固定時間測量體重后記錄下來，另外記錄本中也要記下每天所吃的食物和運動量，這些數字都是瘦身的重要因素。

　　布尺

　　布尺的功用是測量腰、大腿、手臂等部位，讓你比較減肥前、后，局部是否有纖細，最少一星期測量一次，記錄在減重記錄本中，尤其是想局部瘦身者所必需的工具。