去健身房鍛煉的人逐漸多了起來，不過，去健身房并不是辦張卡就行了，尤其對于剛剛入門的新手來說，憑借已有的一些經驗還不夠。該如何選擇有氧課程、如何安全地使用器械運動、每次運動多少時間適合，都是有講究的。

　　如何選擇健身房?

　　新手面臨的第一個問題就是：我該到哪里去健身?那么首先要找一家專業的健身房，因為專業的健身會所在硬件上和專業上面，有一定的運作基礎。也就是說在有氧設備和力量設備也有著一定的專業性。

　　選擇一家適合自己的健身房要做到這三“多”：多聽、多看、多走動。多聽是指聽周圍同事和朋友的反饋意見，比如說某家健身房人太多，跑步機都輪不上用;某家人太少，一點運動的氛圍都沒有……然后根據你的需要權衡一下。多看是指查看各種媒體有關健身房的報道，比如本城時尚報紙或者雜志出現頻率比較高的健身房，要相信媒體記者的眼睛，實際上他們已經幫你過濾了一遍;還有直接到網上去點擊健身房的網頁，一般有發展眼光的健身房都不會忽略網絡的作用，好一點的健身房會有自己的網站，一般的也會有自己的主頁，從他們自己介紹的信息中對這個健身房有直接的印象。多走動是指實地考察行動，經過前面兩個方面的衡量，當你確定了走訪的目標后，就可以親自去看看了。

　　穿啥樣子去運動?

　　對于一個經常去健身的人來說，肯定知道在健身房穿什么樣的服裝，有的人可能會想穿什么不是穿，只要舒服就好。在健身房我們可以看到有很多大塊頭，穿的都是很肥大的衣服，下面褲子也很肥。這種衣服確實很舒服，很寬松，他們穿這樣的衣服還有另一種原因，就是怕太暴露，成為眾人的焦點。

　　在選擇健身服裝時，可以是寬松的，可以是緊身的，分做什么運動，例如做瑜伽可以穿緊身的，彈力較好的運動衣。做器械可以穿一些肥大的衣服，最好里面再穿一件運動內衣，緊身的。

　　在選擇服裝時還要注意它的透氣度和吸汗效果。對于身體來說，她也會呼吸，如果讓身體總是濕濕的，讓皮膚處于無氧狀態，可想而知這對身體的影響。所以在選擇服裝時一定要選擇透氣度和吸汗效果較好的。

　　在健身房運動，還要看款式。選擇一個適合自己的服裝，自己在買服裝時可以先試一下，這樣在健身房鍛煉，讓你更加自信，更加有動力達到你的健身效果。

　　總之，在健身房運動應該選擇吸汗、透氣、舒適，穿上去讓自己自信的服裝。

　　選擇適合的有氧課程

　　初進健身房的人，總是會被內容豐富的有氧操課表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏擊、形體芭蕾、有氧拉丁……讓你天天選擇不重樣。不過先別著急，選擇課程還得因人而異。

　　選擇有氧健身操應根據自身的體質和運動負荷的承受能力。初練者每次練習后應以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約控制在130次/分，總的練習時間不超過1小時。具有一定鍛煉基礎后，可延長練習時間至70分鐘，疲勞感稍顯著，心率最高可達140次/分。

　　跳操時，動員的關節和肌肉群多，要做好充分的準備活動，防止運動損傷。運動中，動作速度要配合節拍，做出力度。跳操結束，要做好整理運動，加強健身效果。每周可以選擇幾種課交替進行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。健身教練提醒：初學者應看清課程的級別和強度，從初級開始練起，切忌盲目從眾。

　　教你正確使用跑步機

　　跑步機是健身房中最常見的有氧器械，很多人都喜歡在跑步機上流汗消耗卡路里。為了避免造成不必要的傷害，跑步機的使用需注意幾點：

　　首先，初學者使用跑步機時，速度不宜設置過快，以免腳底失控。上跑臺前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，一次跑步30至50分鐘為宜。下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩，以免發生意外。

　　其次，跑步姿勢要正確，身體保持正直，平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能因偏離輸送帶而造成扭傷。

　　另外，初到健身房的人會對設備產生好奇，并不加選擇地使用，這極易導致運動傷害。這種損傷相對集中于肩、肘、脊柱及膝蓋等關節，及一些肌肉的拉傷。建議一定要多咨詢健身教練，在運動過程中注意動作的準確性和安全性，選擇適合自己的訓練內容。

　　教練的話

　　在針對剛開始運動的健身朋友們，最好由專業的教練幫我們量身設計一套健身計劃。在健身計劃開始之前，教練首先要了解，不同健身人群的健身目的，例如有的健身者需要瘦身，有些需要增加肌肉，產后恢復，傷病回復，還有些健身者需要降低血糖，脂肪肝等。

　　教練在了解這些基本信息之后，通過一些專業的儀器測量，加上教練自身專業的知識，再根據個人身體現狀量身定做一套健身計劃。

　　我們在此談談，剛剛開始加入健身團隊的朋友們健身時應該注意哪些。

　　1、經常鍛煉的健身者應該知道，在運動初期會全身酸痛，這個過程是每個健身者必須要經歷的。所以不要擔心，那是因為人體在運動時肌肉收縮產生大量的乳酸代謝，長期不運動的人代謝能力較低，從而乳酸不能及時通過血液，回流心臟，而是堆積在肌肉里。如果運動后酸痛感明顯正說明了您的身體現在非常需要鍛煉，也就是說，人體在長時間不鍛煉，就會產生代謝功能下降，從而就產生肥胖，現象。

　　不過，只要在運動前做好充分的熱身運動，運動后做好拉伸放松動作，就會大大減輕酸痛癥狀了。

　　2、在前期鍛煉時，時間不宜過長，因為時間過長，肌肉過于酸痛，會影響健身者的生活和工作，所以一般在健身房，教練在對新加入會員的健身者，一般在健身計劃的制定時會分兩大步驟：前一個星期和前半個月訓練計劃，前一個星期教練會對健身者做肌肉適應階段，而后半個月會對健身者做體能恢復階段。在教練的合理訓練之下，會避免健身者在鍛煉時出現肌肉過于酸痛的情況。

　　在健身的同時，運動時營養也要注意，特別是對愛美，想要魔鬼身材的女士來說在運動時千萬不要通過減少食量來達到減脂瘦身的目的。再此給這類人士一個建議，這種方法是不可取得。很簡單，因為我們在運動時，新陳代謝的提高會消耗人體大量的營養激素，這時我們再控制飲食，還會導致人體大量器官得不到營養，在做運動時就會出現頭昏、目眩、惡心等癥狀，這樣就會適得其反。所以在運動時，一定要注意營養，這樣才能事半功倍。

　　3、還有喜歡肌肉的健身人士，更得要注意營養，因為每天大量的肌肉運動，不及時補充營養，會越練越瘦，所以在練肌肉時應該多補充營養，比如，多吃點高蛋白的食物和碳水化合物多的食物，例如，蛋清，牛奶、大豆、牛肉、面包、青菜利于肌肉生長的食物等。