除了少數(shù)做好健康評估而發(fā)生體能無法負荷的例子以外，大部分健身房意外均屬于運動傷害。然而專業(yè)人士表示：運動傷害并非“菜鳥”的專利。有時“老鳥”發(fā)生頻率可能更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時疏忽或偷懶，造成的結(jié)果往往就是肌肉拉傷，關(guān)節(jié)脫臼!一般健身房可能發(fā)生的意外傷害，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：

　　1.扭傷

　　癥狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標(biāo)準(zhǔn)合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。

　　2.肌肉拉傷

　　大多因運動前未做熱身而導(dǎo)致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。

　　3.肌肉拉傷怎么處理

　　如果只是輕微酸疼，可以借熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹等，以該成分芳香精油直接按摩局部，或滴數(shù)滴在浴缸中，酸痛就會很快消除。假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動，就得上醫(yī)院了，千萬別胡亂用藥，以免癥狀惡化。

　　4.骨折和脫臼

　　醫(yī)生表示，多數(shù)骨折或脫臼的例子是由于健身動作不正確，尤其是重量訓(xùn)練器材更易導(dǎo)致此種情形。

　　運動傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多，特別是一些強調(diào)腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓(xùn)練過度造成小腿骨折。同時醫(yī)師還分析說，此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當(dāng)時疼痛癥狀并不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分溝通，運動時隨時注意體能狀況，不要逞強，運動后發(fā)生超常規(guī)的不適癥狀，則應(yīng)迅速就醫(yī)，才能對運動傷害永遠說Bay-bay!