許多健美者都由于忽視小腿肌肉的鍛煉而受到責備，他們在練習的頻率和強度上過分重視股四頭肌。也許是因為“眼不見，心不煩吧”，但是腿部肌肉不平衡卻是其他人都能看見的。為了獲得充分發展的小腿肌肉，你必須給它們以強烈的訓練和經常的關注。它們會使肌肉發展，補充腿部的美感和結構，給雙腿以風格、力量和優美。

    向你提一點建議，你最好把小腿肌肉從你的股四頭肌練習中分離出來，以便專門針對每塊肌肉進行練習。你的工具是許多在你之前的健美者所信賴過的練習方法和原則。你為迎接新的腿部肌肉做好準備了嗎？現在來看一看這些健美比賽運動員的經驗，然后把他們的一些想法綜合起來，加到你的練習計劃中去，使你的腿部肌肉獲得新的生長，變得更加美觀。

       邁克爾·馬塔羅澤爾
      1997年加拿大職業杯賽亞軍
      練習名稱      組數          每組重復次數
      直腿硬拉      5—6組          10－15次
      俯臥腿彎舉    5一6組          10－15次
    邁克爾把他們稱為“健身房中的形體”。那些人上半身的肌肉外形極佳，但是他們的股四頭肌很小，小腿肌肉更是差勁。盡管難以置信，但邁克爾本人確實進行過艱苦的鍛煉。邁克爾說。“我花了五年時間進行舉重練習，僅僅是為了獲得我理想小的腿肌肉。”

    “我先練習直腿硬拉是因為它很費力，在訓練時要注意動作的嚴格控制，以免受傷。”

     邁克爾在杠鈴拉至最高點時，總會讓小腿充分地收縮，而不是下背部。“要想成功，必須努力壓縮小腿肌肉，并有一種火辣辣的感覺。”

    拉芙娜·斯坦瑪蒂·圖麗
    997年捷克職業健美大賽第五名
    練習名稱                             組數                               每組重復次數
    剪蹲                                     3組                                   12次
    俯臥腿彎舉                         3組                                   12次
    直腿硬拉                             3組                                  12次
    在訓練中拉芙娜給予小腿充分的重視，用剪蹲動作使小腿和股四頭肌得到鍛煉，在用俯臥腿彎舉使股二頭肌與小腿得到訓練，最后用直腿硬拉拉長腿后部肌肉，包括股二頭肌和小腿，并使小腿充分收縮，以刻畫線條。

     鞏特·施萊爾卡帕
     1995年加拿大職業杯賽亞軍
    練習名稱       組數              每組重復次數
    俯臥腿彎舉     4組                12－18次
    直腿硬拉         4組                12－18次
    站立腿彎舉     4組                12—18次

    為了使精神高度集中和獲得最佳訓練效果，鞏特建議每個練習只鍛煉一個肌肉群。“如果這是不切實際的，那也應該優先考慮小腿肌肉，在練習中首先鍛煉小腿肌肉，或者經過一天休息后立即做小腿肌肉練習。這樣小腿肌肉就能獲得你的充分關注，不至于將它們遺忘。”