（一）首先它能有效地發達全身肌肉、增長力量
在人體中，由肌肉、骨胳、關節和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣的復雜而精細的運動。而這一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。在健美訓練中，訓練者要經常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等器材的負重練習，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特別是每次練習幾乎都要做到極限，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結實而發達，也就是通常說的肌肉塊頭增大了。此外，由于中樞神經系統調節機能的改善，特別是神經調節的強度和集中能力的提高，使我們的神經系統功能變得更強。在力量訓練的影響下，肌肉細胞的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質含量的增加，脂肪的減少，使肌肉的彈性增強、粘滯性減少。所有這些變化的結果，導致了肌肉力量的很大增長，特別是某些局部肌肉群的力量能達到相當高的水平，如個別較重級別的運動員能夠用90kg的重量做彎舉和頸后臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。軀干和腿部等部位的肌力更是大得驚人，例如俄羅斯重級別的健美冠軍不僅肌肉發達、形體健美，而且還是一個超級大力士，他的“三大舉”（臥推、硬拉、深蹲）的成績之和達到了960kg，平均每項達到320kg，真是名符其實的大力士。
（二）改善體形體態、矯正畸形
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協調、平衡、和諧，以及主要肌肉群是否具有優美的線條。體態主要是指整個身體及各主要部位的姿態是否端正優美。我國自古以來就很重視體態，強調一個人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確，如果長時間不注意體態端正，就會影響某些骨骼的正常生長和發育。如有些青少年羞于自己身高長得太快，就有意識地含胸弓背，時間一長脊柱（胸椎段）就不能呈正常的“S”形，而形成駝背。又如有不少青少年用一側肩膀背沉重的書包，久而久之，形成一側肩高，一側肩低，造成脊柱側彎。在南方，有些青少年過早參加重體力勞動，如長時間的肩挑重擔，這就會使股骨的骨化提早進行，嚴重影響身高的增長。我們說，以正確的方法進行早期舉重訓練不會影響身高正常發育，而長時間的勞作壓擔確會“壓個”影響形體美。
健美運動的各種動作能給予身體某些部位的生長發育以良好的影響，促使肌肉發育和骨骼生長。科學的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量，達到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態。如三角肌發達了，肩部就顯得寬闊；背闊肌增大了，能使身體呈現美麗的倒三角形；腹肌發達了就會使腹部扁平、堅實。使男子變得魁梧雄健、英姿勃勃、風度翩翩；女子變得體態健美、線條優美、剛柔相濟、秀麗動人。
正因為形體健美練習的各種動作能給身體各部位以很大的影響，所以，當一個人的體形體態已經出現某些缺陷的時候，就可以有針對性地選擇某些適當的動作進行鍛煉，以達到矯正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先練肌力差的一側的辦法，使之發達起來，以達到勻稱、協調。由于健美運動的這一作用，某些動作已被進一步用于醫療體育方面，以期恢復肢體的某些功能，使形體健美勻稱起來。
（三）增進健康、增強體質
經常從事健美鍛煉，能對心血管系統、呼吸系統和消化系統等內臟器官的功能產生良好的影響。
健美鍛煉可以使心肌增強，心臟容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，心跳次數也可減少到約60次／分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了，出現了節省化的現象。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，所以能承受更大的負擔量。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。
健美鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。
健美鍛煉還能提高消化系統的機能。因為肌肉活動時要消耗大量的營養物質（尤其是能源物質），這就需要及時的補充。同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。
健美鍛煉能提高人的激素水平，特別是雄性激素水平，因而能提高性機能。中老年堅持科學的形體健美訓練能增強腎功能，增強男子漢的活力，增加一定的陽剛之氣。
（四）提高神經系統機能、培養頑強意志
中樞神經系統是由大腦和脊髓構成，而其最高指揮機關則是大腦皮層。它一方面管理和調節人體內部各器官系統的活動，保持人體內部環境的平衡；另一方面則維持人體與外部環境的平衡。
健美鍛煉是在中樞神經系統的支配下進行的。反過來，進行健美鍛煉也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機體對內外環境的適應能力。經常堅持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神經衰弱癥。
健美訓練是很艱苦的，每次訓練課都要以極大的毅力才能完成，這表現在以下幾個方面：
1．訓練量大
健美課少則1小時，多則3小時，一次課中要做若干練習，舉數百次，而且要求每組都練到起不來為止。做有氧練習更要練幾百次到上千次，如腹肌練習和祛脂減肥的多種跳躍練習就是這樣訓練的。
2．訓練強度高
高強度的肌力訓練對神經、肌肉的刺激都是極大的，對心臟的要求也很高，因為這種極限強度的無氧訓練對心臟刺激很大，有時10秒鐘脈搏達到30次以上。
3．肌肉酸疼
身體和器械經常接觸，這就造成訓練者手腕、手掌、鎖骨、胸骨、腰椎、膝關節等環節不斷承受壓力。因此，腰背疼痛、肌肉發脹時有感覺。
總之，健美訓練能培養運動員的頑強毅力，培養不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的堅毅品質。
在人體中，由肌肉、骨胳、關節和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣的復雜而精細的運動。而這一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。在健美訓練中，訓練者要經常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等器材的負重練習，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特別是每次練習幾乎都要做到極限，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結實而發達，也就是通常說的肌肉塊頭增大了。此外，由于中樞神經系統調節機能的改善，特別是神經調節的強度和集中能力的提高，使我們的神經系統功能變得更強。在力量訓練的影響下，肌肉細胞的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質含量的增加，脂肪的減少，使肌肉的彈性增強、粘滯性減少。所有這些變化的結果，導致了肌肉力量的很大增長，特別是某些局部肌肉群的力量能達到相當高的水平，如個別較重級別的運動員能夠用90kg的重量做彎舉和頸后臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。軀干和腿部等部位的肌力更是大得驚人，例如俄羅斯重級別的健美冠軍不僅肌肉發達、形體健美，而且還是一個超級大力士，他的“三大舉”（臥推、硬拉、深蹲）的成績之和達到了960kg，平均每項達到320kg，真是名符其實的大力士。
（二）改善體形體態、矯正畸形
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協調、平衡、和諧，以及主要肌肉群是否具有優美的線條。體態主要是指整個身體及各主要部位的姿態是否端正優美。我國自古以來就很重視體態，強調一個人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確，如果長時間不注意體態端正，就會影響某些骨骼的正常生長和發育。如有些青少年羞于自己身高長得太快，就有意識地含胸弓背，時間一長脊柱（胸椎段）就不能呈正常的“S”形，而形成駝背。又如有不少青少年用一側肩膀背沉重的書包，久而久之，形成一側肩高，一側肩低，造成脊柱側彎。在南方，有些青少年過早參加重體力勞動，如長時間的肩挑重擔，這就會使股骨的骨化提早進行，嚴重影響身高的增長。我們說，以正確的方法進行早期舉重訓練不會影響身高正常發育，而長時間的勞作壓擔確會“壓個”影響形體美。
健美運動的各種動作能給予身體某些部位的生長發育以良好的影響，促使肌肉發育和骨骼生長。科學的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量，達到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態。如三角肌發達了，肩部就顯得寬闊；背闊肌增大了，能使身體呈現美麗的倒三角形；腹肌發達了就會使腹部扁平、堅實。使男子變得魁梧雄健、英姿勃勃、風度翩翩；女子變得體態健美、線條優美、剛柔相濟、秀麗動人。
正因為形體健美練習的各種動作能給身體各部位以很大的影響，所以，當一個人的體形體態已經出現某些缺陷的時候，就可以有針對性地選擇某些適當的動作進行鍛煉，以達到矯正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先練肌力差的一側的辦法，使之發達起來，以達到勻稱、協調。由于健美運動的這一作用，某些動作已被進一步用于醫療體育方面，以期恢復肢體的某些功能，使形體健美勻稱起來。
（三）增進健康、增強體質
經常從事健美鍛煉，能對心血管系統、呼吸系統和消化系統等內臟器官的功能產生良好的影響。
健美鍛煉可以使心肌增強，心臟容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，心跳次數也可減少到約60次／分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了，出現了節省化的現象。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，所以能承受更大的負擔量。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。
健美鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。
健美鍛煉還能提高消化系統的機能。因為肌肉活動時要消耗大量的營養物質（尤其是能源物質），這就需要及時的補充。同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。
健美鍛煉能提高人的激素水平，特別是雄性激素水平，因而能提高性機能。中老年堅持科學的形體健美訓練能增強腎功能，增強男子漢的活力，增加一定的陽剛之氣。
（四）提高神經系統機能、培養頑強意志
中樞神經系統是由大腦和脊髓構成，而其最高指揮機關則是大腦皮層。它一方面管理和調節人體內部各器官系統的活動，保持人體內部環境的平衡；另一方面則維持人體與外部環境的平衡。
健美鍛煉是在中樞神經系統的支配下進行的。反過來，進行健美鍛煉也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機體對內外環境的適應能力。經常堅持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神經衰弱癥。
健美訓練是很艱苦的，每次訓練課都要以極大的毅力才能完成，這表現在以下幾個方面：
1．訓練量大
健美課少則1小時，多則3小時，一次課中要做若干練習，舉數百次，而且要求每組都練到起不來為止。做有氧練習更要練幾百次到上千次，如腹肌練習和祛脂減肥的多種跳躍練習就是這樣訓練的。
2．訓練強度高
高強度的肌力訓練對神經、肌肉的刺激都是極大的，對心臟的要求也很高，因為這種極限強度的無氧訓練對心臟刺激很大，有時10秒鐘脈搏達到30次以上。
3．肌肉酸疼
身體和器械經常接觸，這就造成訓練者手腕、手掌、鎖骨、胸骨、腰椎、膝關節等環節不斷承受壓力。因此，腰背疼痛、肌肉發脹時有感覺。
總之，健美訓練能培養運動員的頑強毅力，培養不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的堅毅品質。
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