程丹彤：中國大學生健美操技術委員會委員，健美操國家級裁判員，健美操、健美雙項國家級運動健將，創編的搏擊操在央視五套熱播。

     動感十足的音樂，瞬間爆發的拳腳，發自體內的吶喊。源于拳擊的搏擊操一進入健身房就成為健身者追求的時尚運動。搏擊操的價值在哪里，練習時應該注意哪些問題呢？記者采訪了著名健身教練程丹彤女士。

     記者：搏擊操與普通的跳操有什么不同？

     程丹彤：搏擊操最早從國外傳到中國，起初是專業拳擊運動員在練動作時放一放音樂，以緩解枯燥的訓練，這樣，這種鍛煉形式被引進健身房，搏擊操就此發展起來。真正的搏擊操通過很多拳擊動作來體現，融合武術、跆拳道和空手道等多種元素，并配以音樂來完成。

     現在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

     記者：搏擊操能給練習者帶來什么呢？

     程丹彤：作為有氧運動的一種，搏擊操可以提升心肺功能，使脂肪充分燃燒。又由于出拳、踢腿速度快、力量大，這種爆發力可以塑造肌肉線條，增強肌肉力量，讓肌肉更結實。此外，搏擊操具有對抗性，比如教練在現場有時會說“出拳！目標是對方的鼻梁！”讓練習者在想像中獲得運動的樂趣，同時又可以防身。

     與健美操不同的是，搏擊操運動量相對較大，比健美操的步法相對簡單，多部位鍛煉，從而又可以達到減肥的目的。比如體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量。搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹發力，并保持身體平衡，所以對腰腹部的瘦身效果相對較強。

     記者：搏擊操適合什么樣的人來練習呢？

     程丹彤：大部分人都可以練習的。搏擊操本身的陽剛風格和簡單易學都會吸引很多男性，實際上在健身房也有不少女性來練習，搏擊操給她們帶來很酷的感覺。當然，考慮到搏擊操有一定的強度，所以年齡太大還是不太適合的。在練習過程中，運用有氧運動的心率范圍公式：（220－年齡）×（60%—80%），教練會根據練習者的年齡為其調整運動強度。作為練習者本身，也應根據實際情況，調整動作幅度，以不超過80%的上限為宜。

     記者：搏擊操是怎樣練習的，應注意哪些問題呢？

     程丹彤：搏擊操的基本動作主要是上肢的直拳、擺拳、勾拳等，腿部的提膝、后踹、側踹等等，各部位動作定型后，進行動作組合，上肢和腿部動作相結合，配合音樂進行動作轉換，練習者可充分感受到力量的魅力。

     現場練習時，教練有的是單人，有的是雙人，模仿拳擊的相關動作。練習者在學習搏擊操之前不妨先看一看拳擊和散打選手的比賽動作，找一下感覺，隨后即可很快融入搏擊操的氛圍。

     需要注意的是：第一，裝束。扎上發帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。第二，課程強度。根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。第三，動作。一定要按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節。▲