生活在繁忙緊張都市里的現(xiàn)代人，無不渴望尋得養(yǎng)生健體的訣竅，然而，健康并不單是肉體上的，還應包括精神上的，只有靈肉相濟才能達到身心平衡。城市生活步伐急促，在自覺與不自覺之間。人們其實隨著來自四面八方的壓力，不少人精神也總處于長期緊張狀態(tài)。長此以往，難免崩潰。

　　近來，自然療法開始躍出臺面。所謂自然療法，是指不用化合成的針藥來治療疾病或渲瀉焦慮。其實這種方法并不新鮮，國外早已流行多時，某些療法更有源遠流長的歷史。自然療法除治療疾病外，重在維持精神健康，舒解心理壓力，這與現(xiàn)代都市人對于心理及心理健康的要求正相契合。

　　能夠從繁忙的工作中抽出些許余暇，進行自我治療既可強身健體，又能松弛身心，何樂而不為？

　　香熏療法：

　　香熏療法可謂源遠流長。中國的古老醫(yī)書就曾記載古代皇宮提煉的植物油具有鎮(zhèn)靜和止痛之效。有些植物如大黃裉、罌票及石榴等醫(yī)療功效，業(yè)已被現(xiàn)代科學證實。　

　　公元前4500年，古埃及人已懂得從樹皮、樹脂、松脂提煉出乳香，混以丁香、肉桂、檀香等用香熏之法來制作木乃伊，可見香克確有防腐和殺菌功能。

　　時至今日，香熏療法仍方興未艾。其實，香熏療法并不只是通過嗅覺和按摩來控制情緒，它對于身體機能和精神狀況均具有特珠療效。

　　一般來說，香熏療法有吸入和按摩兩法，利用不同配方的香熏精油；可以達到鎮(zhèn)靜神經(jīng)、提神醒腦等多種作用，對身體的某些疾患也有特殊療效。

　　吸入有直接吸入和蒸氣吸入兩種。直接吸入可將數(shù)滴香熏油液在手帕上，于需要時嗅嗅手帕上的香熏之氣，便可提神或舒緩疲勞。

　　蒸氣吸入是將蒸餾水注入香熏瓶內，加入數(shù)滴香熏精油，在瓶下燃點蠟燭，精華油的成分便可通過蒸發(fā)而散布于空氣中，頓時芬芳四溢，形成一個具有療效的環(huán)境。

　　由于香熏油乃植物提煉而成，成分細密，因此容易滲入皮層之內、慢慢散發(fā)藥性，故而可通過按摩而發(fā)揮療效。

　　香熏精油可分許多種，各自功效不同，如用松香油、天竺葵油和茉莉油作全身按摩可振奮精神，以熏衣油和檀香木油熏蒸可舒緩緊張、消除抑郁。

　　香熏療法的優(yōu)點在于可隨時為繁忙緊張的都市人提供一種舒緩緊張、消除疲勞的方法。而且香熏還具有很強的治療功效，如檸檬的香味能在15分鐘內殺死腦膜炎病毒；百里香有顯著的排毒功效。因此，用香熏療法來進行自我治療，既方便且不需要經(jīng)受打針吃藥之苦。

　　音樂療法

　　音樂療法是利用音樂進入人的潛意識之中借助自我暗示的方法來調節(jié)情緒和行為。其原理在于聲波的共振頻率能產生一種動力，從而影響人們的心理和生理狀況。

　　當進入迪斯科舞廳時，我們的心會隨著強勁的節(jié)拍而加快；而聽到柔和舒緩的音樂時，我們的情緒也會隨之而鎮(zhèn)靜，心情亦會轉為平和，這便是音樂療法的原理。

　　不同的聲波，其傳播方向和頻率不同，因而效果也不同。事實上，人體也會發(fā)出和接受頻率，遇到與身體相和諧的聲波時，身心便會感到舒暢；遇到與身體相抵觸的聲波時，身心則會感到不協(xié)調，這便是為什么同一種音樂，不同的人聽起來其反應和感覺會不同的原困。

　　音樂療法可蕩滌人體內的消極力量，使人心境平和、思路清晰，從而改進心理和生理健康。除此之外，音樂療法還有助于減肥，增強自信心，提高判斷力等。只要找到適合的聲波，利用聲波來幫助冥想，你所需要的訊息就會進入潛意識之中，久而久之，便會取得顯著功效。因此，音樂療法還可開發(fā)我們尚未察覺和運用的潛在力量。

　　冥想療法

　　冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達到身心祥和之境。

　　冥想一般是連續(xù)10分鐘至2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。

　　冥想時的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習，一段時間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。

　　經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。