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“兩點(diǎn)”鍛煉法
所謂“兩點(diǎn)”鍛煉法，就是“家庭”、“單位”鍛煉法，方便易行且趣味十足。下面我想結(jié)合自己的實(shí)際情況給大家說一說，希望能有所借鑒，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
家庭跳繩比賽鍛煉。比賽時(shí)間為半小時(shí)左右，三局兩勝，方法如下：一局比賽同時(shí)間內(nèi)跳繩次數(shù)，以多者為勝；二局比賽一次性跳繩次數(shù)，以時(shí)間長者為勝；三局比賽跳繩花樣，花樣多者為勝。比賽結(jié)束后，輸者“受罰”做飯。家庭跳繩比賽鍛煉法，既可鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，又可促進(jìn)家庭成員間的情感交流。
單位下班鍛煉法。單位中午下班前五分鐘至十分鐘，可打一小會(huì)兒“太極拳”；下午下班前五分鐘至十分鐘，可進(jìn)行踢毽子比賽，并對拳打得好、毽子踢得多的職工進(jìn)行鼓勵(lì)。下班前鍛煉法，既可讓職工在下班前放松一下勞累的神經(jīng)，又可緩和一下緊張的工作氣氛，保持良好的心態(tài)，同時(shí)還可促進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)與職工，職工與職工之間的交流、了解。
我追綠色
以往我愛去體育場、花園、街邊等人多的地方晨練。現(xiàn)在我每天清晨5時(shí)起床，跑步20分鐘后就來到郊外。這里山青水綠，風(fēng)光好空氣清新，真是晨練的好去處。
我輕衫薄履，散步山坡，跑步在田野，舞劍在小樹林中。晨練個(gè)把小時(shí)，席地而坐，微熱的空氣中帶著幾絲涼意，顯得格外清爽。沐浴在這片濃綠之中，一時(shí)感慨良多。綠，這不就是抵制疫病的良方嗎？綠色，是生命的顏色，到大自然中去找尋綠色，不也正是人生的一大樂事嗎！
我的健身“二招鮮”
玩法一：快樂“溜溜球”
溜溜球因攜帶方便、玩法多樣而深受人們喜愛。
玩溜溜球應(yīng)先掌握基本動(dòng)作：先把繩繞在球上并握在手中，然后手腕向下稍用力，同時(shí)把手掌打開，使溜溜球順勢下滑，等繩子都放完后，球會(huì)利用本身旋轉(zhuǎn)反彈而回到手上，如此循環(huán)不斷。
基本動(dòng)作熟練后，可玩出各種花樣，如：
猴子爬桿。用較大力氣下放溜溜球，讓球在底端不停地轉(zhuǎn)，等球快不轉(zhuǎn)時(shí)，用另一只手輕擊拿繩手的手背，使球回到手中。
蜻蜓點(diǎn)水。在地上放一盆水，把球放開后，使球的邊緣剛好挨著水面而回升，就像蜻蜓點(diǎn)水一掠而過。
刺猬打滾。把球放開后，讓它在地上轉(zhuǎn)并向前翻滾，玩者可跨著溜溜球，并跟上球翻滾的速度。
玩法二：花樣跳繩
跳繩，是一項(xiàng)簡單易行、趣味性強(qiáng)的戶外運(yùn)動(dòng)。如果給它加些花樣，會(huì)更有樂趣。像單人跳就有雙腳并腿跳、雙腳交換跳、單腳跳、雙搖跳、跑中跳等，雙人或三人跳可以前后跳、跑進(jìn)跑出跳、三人前后交換跳等，以上方法還可和歌謠、游戲、舞蹈結(jié)合起來，邊唱邊跳，增加趣味性。還可以組織“跳得最多的人”、“跳得最快的人”、“跳得花樣最多的人”等各種各樣的擂臺賽。當(dāng)你看到人們在歌謠聲中，在繩子的翻飛中，以矯健的身影、輕捷的動(dòng)作、優(yōu)美的姿勢、歡快的神態(tài)在舞動(dòng)時(shí)，你一定會(huì)迫不及待地想加入到他們的行列中去的。
所謂“兩點(diǎn)”鍛煉法，就是“家庭”、“單位”鍛煉法，方便易行且趣味十足。下面我想結(jié)合自己的實(shí)際情況給大家說一說，希望能有所借鑒，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
家庭跳繩比賽鍛煉。比賽時(shí)間為半小時(shí)左右，三局兩勝，方法如下：一局比賽同時(shí)間內(nèi)跳繩次數(shù)，以多者為勝；二局比賽一次性跳繩次數(shù)，以時(shí)間長者為勝；三局比賽跳繩花樣，花樣多者為勝。比賽結(jié)束后，輸者“受罰”做飯。家庭跳繩比賽鍛煉法，既可鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，又可促進(jìn)家庭成員間的情感交流。
單位下班鍛煉法。單位中午下班前五分鐘至十分鐘，可打一小會(huì)兒“太極拳”；下午下班前五分鐘至十分鐘，可進(jìn)行踢毽子比賽，并對拳打得好、毽子踢得多的職工進(jìn)行鼓勵(lì)。下班前鍛煉法，既可讓職工在下班前放松一下勞累的神經(jīng)，又可緩和一下緊張的工作氣氛，保持良好的心態(tài)，同時(shí)還可促進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)與職工，職工與職工之間的交流、了解。
我追綠色
以往我愛去體育場、花園、街邊等人多的地方晨練。現(xiàn)在我每天清晨5時(shí)起床，跑步20分鐘后就來到郊外。這里山青水綠，風(fēng)光好空氣清新，真是晨練的好去處。
我輕衫薄履，散步山坡，跑步在田野，舞劍在小樹林中。晨練個(gè)把小時(shí)，席地而坐，微熱的空氣中帶著幾絲涼意，顯得格外清爽。沐浴在這片濃綠之中，一時(shí)感慨良多。綠，這不就是抵制疫病的良方嗎？綠色，是生命的顏色，到大自然中去找尋綠色，不也正是人生的一大樂事嗎！
我的健身“二招鮮”
玩法一：快樂“溜溜球”
溜溜球因攜帶方便、玩法多樣而深受人們喜愛。
玩溜溜球應(yīng)先掌握基本動(dòng)作：先把繩繞在球上并握在手中，然后手腕向下稍用力，同時(shí)把手掌打開，使溜溜球順勢下滑，等繩子都放完后，球會(huì)利用本身旋轉(zhuǎn)反彈而回到手上，如此循環(huán)不斷。
基本動(dòng)作熟練后，可玩出各種花樣，如：
猴子爬桿。用較大力氣下放溜溜球，讓球在底端不停地轉(zhuǎn)，等球快不轉(zhuǎn)時(shí)，用另一只手輕擊拿繩手的手背，使球回到手中。
蜻蜓點(diǎn)水。在地上放一盆水，把球放開后，使球的邊緣剛好挨著水面而回升，就像蜻蜓點(diǎn)水一掠而過。
刺猬打滾。把球放開后，讓它在地上轉(zhuǎn)并向前翻滾，玩者可跨著溜溜球，并跟上球翻滾的速度。
玩法二：花樣跳繩
跳繩，是一項(xiàng)簡單易行、趣味性強(qiáng)的戶外運(yùn)動(dòng)。如果給它加些花樣，會(huì)更有樂趣。像單人跳就有雙腳并腿跳、雙腳交換跳、單腳跳、雙搖跳、跑中跳等，雙人或三人跳可以前后跳、跑進(jìn)跑出跳、三人前后交換跳等，以上方法還可和歌謠、游戲、舞蹈結(jié)合起來，邊唱邊跳，增加趣味性。還可以組織“跳得最多的人”、“跳得最快的人”、“跳得花樣最多的人”等各種各樣的擂臺賽。當(dāng)你看到人們在歌謠聲中，在繩子的翻飛中，以矯健的身影、輕捷的動(dòng)作、優(yōu)美的姿勢、歡快的神態(tài)在舞動(dòng)時(shí)，你一定會(huì)迫不及待地想加入到他們的行列中去的。
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