一提到“戶外”二字，很多熱衷于戶外項目的人開始騷動不安，他們概念中的“戶外”全指向那些背包客，善于野外生存的家伙們，而我們這次在“減吧”提到的“戶外”概念僅僅指“走出健身房”。
與1120期“盤點十大健身房運動”相比，戶外運動總顯得平淡無奇，沒有新興項目出現。我們關注以下八種已經融入到生活中的健身習慣，它們不被人們鄭重提起，卻挑起了鍛煉身心的重擔！
高爾夫
熱量消耗：270卡（走路自背球桿）
看重的就是戶外場地的開闊，大片綠地，錯落有致的景色，縱然只在高爾夫練習場也會有不錯的心情的收獲，因為賞心悅目的視野帶給人們的刺激使得大腦皮層發生微妙的變化，抑制抑郁元素的產生，減緩人們情緒上的壓力。所以約朋友在空閑時間打高球成為相當大一部分城市人的嗜好。
目前在國內有幾百家相當正規的高爾夫球場，硬件設施和服務都在不斷完善。高爾夫從所謂的“貴族運動”過渡到近乎大眾的運動，可以從一個側面看到人們親近自然和技術控制欲的結合。
關注度仍然在上升。
滑雪
消耗熱量：600卡（一小時8公里）
在北京，滑雪是年初和年末的運動，不過有一大部分人不會在這里苦等降雪，早早去東北或者國外滑雪的大有人在。這項運動被稱為“白色鴉片”，足可見它讓人為之瘋狂的吸引力。
北京規模稍大的滑雪場就有好幾家，越來越多的人開始在初級道上練習了。光是滑雪的那身行頭，就讓人心癢癢，看起來很酷，色彩艷麗，在雪地里格外耀眼。在雪地上行進要講究技巧，學習過程中把握平衡，控制身體。看看雪場上密密的小人兒，就知道這個項目的關注度仍在上升。
馬術
消耗熱量：350卡（一鞍時）
能夠在國內風靡的運動，通常最初都在北京發跡。諸如馬術這樣的貴族運動，在北京發展得最快。不光馬術俱樂部的課程在走國際化路線，馬具用品也能及時跟上，所以那些艷羨騎手帥氣打扮的女孩，早早就能穿上馬靴、馬褲，也走“裝備先行”路線。
馬術運動，天生就帶著一股不可抗拒的“貴族”氣，很難“平民化”，對于騎手的氣質要求，姿態要求，著裝要求，都很嚴格。達到人馬合一的境地，不是一朝一夕可以企及的，巨大的資金投入也是這個運動無法消除的“門檻”。
慢跑
消耗熱量：655卡（時速為9公里/小時）
慢跑能增強血液循環和心臟功能，同時能改善大腦血液供應和腦細胞的氧供應，有助于記憶力的恢復。同時，看看這個項目對于消耗脂肪的功效，不得不肯定它在減肥瘦身中的功勞。
在“低度運動，高度減肥”的理念中，“慢”運動最能夠對減少脂肪做出貢獻。同時，這項最易于執行的健身項目，長期堅持可以增強身體的免疫能力，使得身體的各方面能力得到提高。運動專家指出，下午四五點左右跑步最合適，這時候身體處于比較好的體能狀態，也能夠使慢跑得到的效用最大化。
關注程度持續上升。
滑板
消耗熱量：350卡（1小時）
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經融合了沖浪運動的驚險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標簽。
關注程度略降。
騎行
消耗熱量：245（時速為9公里/小時）
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。
關注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡（1小時）
登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心率可以達到150次/分鐘以上），增強血液循環，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當于一次遠距離的長跑。
登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
關注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡（1小時）
棒球在國內不算太熱，過去的一年，北京開設了兩個棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關注，尤其是青少年的青睞。
既是業余競技又是職業運動的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進行。球棒很堅硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長（1.668米），球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量，平衡與協調，柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協作中漸漸浮現，因此不是體現“個人英雄主義”的運動，便于人與人之間的交流溝通。
與1120期“盤點十大健身房運動”相比，戶外運動總顯得平淡無奇，沒有新興項目出現。我們關注以下八種已經融入到生活中的健身習慣，它們不被人們鄭重提起，卻挑起了鍛煉身心的重擔！
高爾夫
熱量消耗：270卡（走路自背球桿）
看重的就是戶外場地的開闊，大片綠地，錯落有致的景色，縱然只在高爾夫練習場也會有不錯的心情的收獲，因為賞心悅目的視野帶給人們的刺激使得大腦皮層發生微妙的變化，抑制抑郁元素的產生，減緩人們情緒上的壓力。所以約朋友在空閑時間打高球成為相當大一部分城市人的嗜好。
目前在國內有幾百家相當正規的高爾夫球場，硬件設施和服務都在不斷完善。高爾夫從所謂的“貴族運動”過渡到近乎大眾的運動，可以從一個側面看到人們親近自然和技術控制欲的結合。
關注度仍然在上升。
滑雪
消耗熱量：600卡（一小時8公里）
在北京，滑雪是年初和年末的運動，不過有一大部分人不會在這里苦等降雪，早早去東北或者國外滑雪的大有人在。這項運動被稱為“白色鴉片”，足可見它讓人為之瘋狂的吸引力。
北京規模稍大的滑雪場就有好幾家，越來越多的人開始在初級道上練習了。光是滑雪的那身行頭，就讓人心癢癢，看起來很酷，色彩艷麗，在雪地里格外耀眼。在雪地上行進要講究技巧，學習過程中把握平衡，控制身體。看看雪場上密密的小人兒，就知道這個項目的關注度仍在上升。
馬術
消耗熱量：350卡（一鞍時）
能夠在國內風靡的運動，通常最初都在北京發跡。諸如馬術這樣的貴族運動，在北京發展得最快。不光馬術俱樂部的課程在走國際化路線，馬具用品也能及時跟上，所以那些艷羨騎手帥氣打扮的女孩，早早就能穿上馬靴、馬褲，也走“裝備先行”路線。
馬術運動，天生就帶著一股不可抗拒的“貴族”氣，很難“平民化”，對于騎手的氣質要求，姿態要求，著裝要求，都很嚴格。達到人馬合一的境地，不是一朝一夕可以企及的，巨大的資金投入也是這個運動無法消除的“門檻”。
慢跑
消耗熱量：655卡（時速為9公里/小時）
慢跑能增強血液循環和心臟功能，同時能改善大腦血液供應和腦細胞的氧供應，有助于記憶力的恢復。同時，看看這個項目對于消耗脂肪的功效，不得不肯定它在減肥瘦身中的功勞。
在“低度運動，高度減肥”的理念中，“慢”運動最能夠對減少脂肪做出貢獻。同時，這項最易于執行的健身項目，長期堅持可以增強身體的免疫能力，使得身體的各方面能力得到提高。運動專家指出，下午四五點左右跑步最合適，這時候身體處于比較好的體能狀態，也能夠使慢跑得到的效用最大化。
關注程度持續上升。
滑板
消耗熱量：350卡（1小時）
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經融合了沖浪運動的驚險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標簽。
關注程度略降。
騎行
消耗熱量：245（時速為9公里/小時）
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。
關注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡（1小時）
登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心率可以達到150次/分鐘以上），增強血液循環，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當于一次遠距離的長跑。
登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
關注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡（1小時）
棒球在國內不算太熱，過去的一年，北京開設了兩個棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關注，尤其是青少年的青睞。
既是業余競技又是職業運動的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進行。球棒很堅硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長（1.668米），球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量，平衡與協調，柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協作中漸漸浮現，因此不是體現“個人英雄主義”的運動，便于人與人之間的交流溝通。
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