一、避免高溫“作業” 夏季一般以低運動量、短時間的方式進行健身為好，要盡量避免在陽光強烈的正午到下午2時參加戶外運動，這個時的紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也會受到刺激。

     二、選擇吸汗服裝 夏天運動，一定要穿著吸汗功能好的棉質衣服。運動服不能過緊，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，運動后馬上換下濕衣服。

     三、提前補充水分 運動出汗會使體內水分流失較快，因此運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

       

     四、合理攝入食物 運動前一個小時要吃些主食或者水果之類的東西。這是為了防止攝入熱量過低，導致體力不佳。

     五、運動后飲食適量 運動后飲水過多過猛，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體因內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

     六、降溫不可太急 運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增快，擴張的毛細血管突遇暴冷馬上收縮，會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

     七、莫忘防暑措施 如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

     八、適時減少運動 夏天最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口解開一些；而且一定要勤休息。