朋友們外出游玩或散步順便活動活動筋骨是件很愜意的事，下面教您的幾個動作，其簡單易學，不擇場合，效果顯著。做時只要注意輕松舒展，每一節重復8～12次即可。
第一節：兩手扶樹干或墻壁，身體略向前傾。兩腿做原地踏步運動，腳尖不要離地，速度由慢漸快。
第二節：兩腳分開站立與肩同寬，屈體90度，同時兩臂向前伸。
第三節：兩手扶樹干站立。兩腿交替做屈膝上抬腿運動，動作幅度要大。一條腿抬起時，支撐腿可提起后腳跟。堅持一會換另外一條腿再做。
第四節：兩腳分開站立與肩寬。兩臂上舉向右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。
第五節：背向樹干站立，兩手背后扶樹干。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。
第一節：兩手扶樹干或墻壁，身體略向前傾。兩腿做原地踏步運動，腳尖不要離地，速度由慢漸快。
第二節：兩腳分開站立與肩同寬，屈體90度，同時兩臂向前伸。
第三節：兩手扶樹干站立。兩腿交替做屈膝上抬腿運動，動作幅度要大。一條腿抬起時，支撐腿可提起后腳跟。堅持一會換另外一條腿再做。
第四節：兩腳分開站立與肩寬。兩臂上舉向右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。
第五節：背向樹干站立，兩手背后扶樹干。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。
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