冬天到了，滑雪的人也越來越多，因滑雪導致的運動傷害也呈上升趨勢。有報道稱，目前北醫三院、積水潭醫院的運動門診每天都要接待70—80個因運動受傷的患者，其中滑雪、打籃球、羽毛球這三類運動傷害占了八成，輕則肌肉拉傷，重則關節脫臼。人們本想在雪地里尋找樂趣，卻因為運動傷害而掃了興，實在是得不償失。

     初學注意四類傷
　　
     “對于剛剛接觸滑雪的人來說，很多常見的運動損傷都是由‘速度過快’造成的。技術生疏，控制不了速度，造成心理緊張，更容易出危險。”北京南山滑雪學校教務長、專業滑雪教練李維總結了初學者常見的4類易受傷的情況：“首先，因為滑雪者速度失控，在雪道上停不下來而撞上別人，導致身體暴露部位的擦傷，比如臉部；其次是滑雪者沒有適應較長的雪板，在行進或摔倒的過程中易造成膝、踝等關節扭傷；第三，滑雪者在摔倒時身體向后坐，下意識地用手去撐地，造成手腕戳傷、肩關節脫臼等；第四，由于雪道起伏，滑雪者在過坑或山包時身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，導致腰部扭傷。”
　　
     預防傷病三注意
　　
     針對上述滑雪容易出現的運動傷病，李維教練提醒廣大滑雪愛好者，特別是初學者一定要注意以下三點：
　　
     第一，適當調節固定器。雪板上固定器（也叫脫落器）的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節“火候”，一定要請雪場的專業教練幫忙。
　　
     第二，熱身運動必不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。
　　
     第三，學會正確的摔倒動作。在滑雪場，跟頭也不是隨便摔的，要掌握正確的動作才能最大程度減少受傷幾率。
　　
     如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖（初學者切記別把雪杖上的環帶系在手腕上），雙手環抱在胸前（以防止下意識用手撐地），用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。
　　
     平時注意鍛煉腿
　　
     “滑雪對身體的鍛煉效果很好，但同時如果自身的協調性、爆發力、耐力和力量等方面比較出色，也會促進滑雪
　　
     運動進行得更好，從而減少運動傷病的發生。”李維教練介紹說，“其實平時的鍛煉方法有很多，例如，可以通過跳繩來鍛煉身體的協調性，進行陸地模仿訓練來熟悉滑雪的基本動作要領，多做一些跳躍、深蹲等動作可以有效提高腿部力量。總之，滑雪是力量與技術相結合的運動，個人可以針對自己的弱項和喜好選擇鍛煉方式。”
　　
     最后，李維教練提醒滑雪愛好者，事先最好能了解一些滑雪的基本知識，這樣才能更安全地享受滑雪的樂趣。▲