冬天的天氣很冷，霧多，有時還有風沙，跑步時如果張著嘴大口大口呼吸，冷空氣直接過分刺激口腔、咽喉和氣管粘膜，使這些部位的粘膜干燥不適，就會引起劇烈咳嗽，甚至引起呼吸道炎癥。

　　所以冬天跑步時，應盡量用鼻呼吸。如果鼻呼吸不足，可用混合（鼻和口）呼吸，這時應半開口腔，嘴唇微張，舌頭上提，冷空氣經牙縫吸入，再經舌頭阻擋就變得溫暖起來，就不會嚴重刺激呼吸道了。