如果你沒(méi)有堅(jiān)持健身的習(xí)慣，千萬(wàn)不要拿沒(méi)有時(shí)間作為借口。其實(shí)，即使每天鍛煉十分鐘，只要方法科學(xué)合理。那么，這種習(xí)慣對(duì)你的身體健康也會(huì)有很大的幫助。在都市生活的上班族朋友們，由于工作時(shí)十分不確定，堅(jiān)持鍛煉身體確實(shí)是一件比較難的事情。今天我們就給大家介紹一個(gè)名為肘撐的練習(xí)動(dòng)作，只要每天抽很少時(shí)間的練習(xí)，同樣可以對(duì)你的身體素質(zhì)有很大的提升。

　　肘撐是提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性非常有效的一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)還可以提高腰腹力量、整個(gè)背部和大臂的力量，對(duì)人的耐力和意志力的增強(qiáng)也會(huì)有很大的促進(jìn)作用。

　　1.動(dòng)作要領(lǐng)：首先準(zhǔn)備一個(gè)張墊子，然后俯身趴到墊子上，肘關(guān)節(jié)彎曲小臂平放到墊子上，手心朝下，自然放松，大臂與地面垂直，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)的距離與肩關(guān)機(jī)的寬度相同，然后將上半身支撐起來(lái)，此時(shí)收緊背部和腰腹部肌群，雙腿并攏，膝蓋跰直，腳尖著地，使身體成一條直線(xiàn)，頭部不要抬起，眼睛平視雙手的位置，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)。

　　2.運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者腰腹部力量薄弱的朋友，堅(jiān)持肘撐30秒便是一件很難的事情了。通過(guò)練習(xí)后，堅(jiān)持1-2分鐘，便能達(dá)到全身提高身體素質(zhì)的目的。每次練習(xí)4-6組，組間間歇10秒鐘。算下來(lái)一次運(yùn)動(dòng)最多15分鐘就可以完成。

　　3.注意事項(xiàng)：練習(xí)肘撐的時(shí)候，第一點(diǎn)不要憋氣，要保持均勻的呼吸。第二要注意收緊背部肌群，往往在疲勞的時(shí)候，背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會(huì)放松，肩胛骨會(huì)向上突出，身體凹下去很多，這樣會(huì)降低鍛煉效果。第三是核心部位保持標(biāo)準(zhǔn)的高度，感覺(jué)身體因疲勞低下去的時(shí)候，就努力收緊腰腹部，直到堅(jiān)持到完全力竭再停下來(lái)。第四要注意雙腳并攏，分開(kāi)會(huì)降低難度。

　　練習(xí)一段時(shí)間的肘撐以后，可以嘗試更難一點(diǎn)的動(dòng)作。保持肘撐的姿勢(shì)，然后抬起一條腿，這時(shí)感覺(jué)控力又回到開(kāi)始練習(xí)肘撐的地步。如果能單腿肘撐堅(jiān)持兩分鐘，那么說(shuō)明此人的身體素質(zhì)是非常優(yōu)秀了。