功效：運動肩關節，防止關節、肌肉粘連，促進肩部血液循環，消除肩頸酸痛，可預防五十肩。

　　提示：每次重復3~5組，每組5~10次。

　　5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適

　　瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。

　　練習時間:每日練習。

　　金剛魚式

　　作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　貓伸展式

　　作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

　　牛面式

　　作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節，令背闊肌得到伸展。動作：坐于地板，兩腿互相交*，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。