坐在椅子上工作時，收緊腹部肌肉，你會聽到來自同事們的贊美聲，不光是因為你完美的坐姿，還有你完成的很漂亮的計劃案!

　　◎端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度，略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小服用不會被座椅擠壓。

　　◎雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。

　　◎收緊腹部肌肉，來支撐下背部直立。保持骨盆水平。

　　◎挺胸，同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。

　　◎放松雙肩，雙臂自然舒適地垂于身體兩側。

　　◎盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收。使雙耳與肩部處于同一垂直面上。

　　◎常常的吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。

　　◎保持姿勢，同時持續深呼吸1分鐘。

　　要訣：練習過程中伸直頸部，感受脊椎的輕松與暢通感。

　　◎以正確的姿勢端坐，一分鐘可消耗2卡路里熱量。

　　◎隨意地坐著，什么也不做，一分鐘只消耗1.1卡熱量。

　　◎一年……

　　2卡*5天/周=10卡

　　10卡*50周/年=500卡