隨著年齡的增長，女性腹部會(huì)向外突出，要保持女性形體的魅力，腹部的健美是非常重要的。這里向大家介紹兩組坐椅腹部練習(xí)操，天天堅(jiān)持會(huì)有很好的效果。

　　姿勢：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感 覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　1、雙腳輪流地踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，每天重復(fù)做20次。

　　2、同上面的姿勢，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部緊與舒的肌肉運(yùn)動(dòng)，每天重復(fù)做20次。