都市女性由于生活習(xí)慣加上繁忙的工作，很容易忘記了鍛煉，其實平時幾個簡單的運動，就能塑造你的優(yōu)雅身影，當然更重要的是獲得健康。

　　肩膀•頭部

　　淺坐在椅子約1/3位置，兩手往后抓住椅背，直到感覺伸展到背肌為止，慢慢邊吐氣，邊將胸部往后挺起，保持約5秒鐘。

　　和剛才一樣，淺坐在椅子約1/3位置，單手抓住椅子的邊緣。大口深吐氣，身體和頭傾斜到另一側(cè)，重心也放在傾斜側(cè)。感覺抓住椅子的手臂在伸展，保持約5秒。換邊再做一次。

　　腰部•背部

　　淺坐在椅子約1/3位置，挺胸，背挺直，將右腳翹起。左手腕靠近右邊的膝蓋往旁邊施力，邊吐氣邊將上半身扭轉(zhuǎn)至右邊，頭也盡量往右轉(zhuǎn)。右手抓住椅背，伸展感更加倍。換邊再做一次。

　　使用腰部肌肉的超級腹部呼吸苗條術(shù)，絕對讓你盡快脫離小腹婆行列!最貼緊瓶口，手握瓶身，大口深呼吸后對瓶內(nèi)連續(xù)發(fā)出“啊”音，持續(xù)1分鐘，聲音只要約能讓手感到瓶身的震動即可。同時一手放在腹部，檢查腹部是否用力。

　　腿部

　　椅子只做一半，左側(cè)屁股懸空。右手抓住空出來的椅面，左手抓住左腳踝，膝蓋彎曲。慢慢的吐氣，感覺到大腿前部和腳踝都在伸展。換邊再做一次。

　　淺坐在椅子約1/3位置，伸直右腳，腳跟著地，腳尖往內(nèi)，挺直背慢慢的吐氣，身體往前傾，伸展你的腰部，并感覺腳踝、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)都有伸展到。換邊再做一次。