長期在辦公室工作的人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，所以極易于發(fā)生頸椎病。由于辦公室人員缺乏運動而導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因。
 
　　正確坐姿：辦公室人員在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；桌面與椅子的高度比例應(yīng)以避免頭頸部過度后仰或過度前屈為適合。
 
　　頭頸運動：每天堅持做1－2次頭頸部運動，包括前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)運動，這樣可預(yù)防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。工作1－2小時左右，應(yīng)有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)注意輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準；聳肩運動，兩肩慢慢緊縮3－5秒鐘，然后雙肩向上堅持3－5秒鐘，重復(fù)6－8次；
 
　　注意護眼：長時間近距離看物，尤其是低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。